वर्कआउट के बाद क्या चीजें करनी बेहद जरुरी है

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things you should do after workout

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मस्कुलर बॉडी के लिए केवल वर्कआउट करना ही काफी नहीं है, बल्कि छोटी-छोटी सावधानियां और बातों का भी ध्यान रखना जरुरी है। दरअसल सिर्फ वर्कआउट करना आधा-अधूरा काम होता है, जिससे आप मनचाहा परिणाम नहीं पा सकते हैं। क्योंकि मसल्स का बढ़ना असल में वर्कआउट के बाद शुरू होता है और वर्कआउट के बाद कुछ चीजों को करके आप अपनी मसल्स ग्रोथ को पहले से ज्यादा तेजी से बढ़ा सकते हैं। ऐसे ही कुछ चीजें यहां बताई जा रही है, जो आपकी मसल्स ग्रोथ के लिए बेहद जरुरी है। [ये भी पढ़ें: डिहाईड्रेशन के लक्षण जिनके बारे में आप शायद नहीं जानते होंगे]

1.शरीर को धीरे-धीरे ठंडा करें: अक्सर देखा जाता है कि लोग वर्कआउट करने के तुरंत बात जिम से बाहर आ जाते हैं, जबकि मसल्स को धीरे-धीरे ठंडा होने की जरुरत होती है। इसलिए आप शरीर के जिस भी हिस्से की एक्सरसाइज करें, उसके बाद उसी हिस्से से संबंधित कोई हलकी-फुलकी एक्सरसाइज करें। जिससे मसल्स के ठंडा होने की प्रक्रिया धीरे-धीरे हो। यह तरीका आपको बेहतर परिणाम दिलाएगा।

2.रोल करना:

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वर्कआउट के बाद रोल करना थोड़ा पीड़ादायक हो सकता है, लेकिन यह उतना ही जरुरी है। क्योंकि रोलर पर शरीर के हिस्सों को रोल करने से उनका रक्त संचार तेज होता है और उनमें लचीलापन आता है। इसे आप वर्कआउट के बाद और पहले दोनों तरह कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: शानदार मसल्स के लिए नींद को कैसे बेहतर बनाएं]

3.स्ट्रेच: जिन लोगों का शरीर भारी हो चुका है या लचीलापन खो चुका है, उनके लिए वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करना बहुत जरुरी है। स्ट्रेच करने से आपके नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है और साथ ही मसल्स बेहतर तरीके से विकास कर पाती हैं।

4.पानी पीएं:

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वर्कआउट करने के बाद शरीर खुद को ठंडा करने के लिए पसीना निकालता है, जिससे आपके शरीर के डिहाइड्रेट होने की आशंका बनी रहती है। इसलिए वर्कआउट के बाद कुछ मिनट रुककर पानी पीएं, इससे आपकी बॉडी हाइड्रेट रहेगी और आपको थकान जैसी समस्या नहीं होगी।

5.फिटिंग वाले कपड़े पहनें: आपको कम से कम वर्कआउट के बाद दो घंटे तक फिटिंग वाले कपड़े पहनने चाहिए जो आपके शरीर को भी पूरी तरह से ढक सकें। ऐसा करने से आपके मसल्स के टोक्सिन निकलते हैं, साथ ही रक्त संचार सुधरता है और मसल्स रिकवरी भी जल्दी होती है। [ये भी पढ़ें: अपने दिमाग को वर्कआउट करने के लिए कैसे मनाएं]

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