वेट लिफ्टिंग करना शुरु कर रहे हैं तो इन बातों का रखें ध्यान

things You Need To Know when Start Lift

मसल्स बनाने के लिए सिर्फ कार्डियो एक्सरसाइज काफी नहीं होती हैं। आपको और भी कई एक्सरसाइज करनी पड़ती हैं। उम्र के साथ व्यक्ति की मसल्स लूस होने लगती हैं, हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है जिसकी वजह से आपके शरीर के पॉस्चर में बदलाव आने लगते हैं और आप खुद को फिट नहीं रख पाते हैं। मसल्स बनाने के लिए आपको कार्डियो के साथ वेट लिफ्टिंग करना भी जरुरी होता है। सही तरीके से वेट लिफ्टिंग करने से जल्दी और सही तरीके से मसल्स बनाए जा सकते हैं औरअगर आप पहले से स्पोर्टस् में हैं तो यह आपके लिए और फायदेमंद हो जाती है क्योंकि उससे आपको चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। अगर आप वेट लिफ्टिंग करने की शुरुआत कर रहे हैं तो उसके लिए कुछ बातों को ध्यान में रखना बेहद जरुरी होता है। आइए आपको इन बातों के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: आपको फार्टलेक ट्रेनिंग क्यों करनी चाहिए]

समय लें: वेट लिफ्टिंग सीखने के लिए आपको समय की जरुरत होती है इसे सही तरीके से सीखने के लिए समय लें नहीं तो चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। जब वेट लिफ्टिंग करना शुरु करें तो इसे थोड़े समय के लिए ही करें नहीं तो आप इसे करते हुए बोर हो जाएंगें।

रोजाना वेट ट्रेन ना करें: स्वस्थ तरीके से मसल्स बनाने के लिए हफ्ते में 2 दिन वेट लिफ्टिंग करनी चाहिए। इसके साथ ही शुरुआत में भी 2 दिन ही वेट लिफ्टिंग करें। इसके लिए पहले दिन शरीर के ऊपरी भाग पर काम करें उसके बाद दूसरे दिन शरीर के निचले भाग पर काम करें। इस तरह से हफ्ते में दो बार करें। [ये भी पढ़ें: मसल्स बनाने के लिए घर पर ही करें ये वर्कआउट]

कुछ एक्सरसाइज को प्राथमिकता दें: शरीर के निचले हिस्से के लिए डबल लेग स्क्वाट, काफ रेस, हैमस्ट्रिंग कर्ल करें। ठीक उसी तरह शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए मॉस्टर पुश अप्स, बैक रो और रिवर्स फ्लाइस करें। अगर आप ऐसा करते हैं तो आपके शरीर के सभी हिस्सों की मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है।

अपने शरीर की सुनें: अगर जिम में कैलोरी बर्न करते समय आपकी हार्ट रेट बढ़ने लगे तो इसका मतलब यह है कि आप सही तरीके से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं। अगर आप खुद को अतिरंजित करते हैं तो आपको चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए एक्सरसाइज तब तक ही करें जब तक आपकी शरीर ठीक हो। [ये भी पढ़ें: रनिंग करने के पहले कौन से खाद्य पदार्थ का सेवन करना होता है जरूरी]

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