जानें वर्कआउट के बाद किन चीजों को करने से बचना चाहिए

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things to avoid after workout

अच्छे और गठीले शरीर की चाह सभी को होती है लेकिन शरीर बनाते वक्त आपको एक्सरसाइज के दौरान बहुत ही चीजों पर ध्यान देना होता है। आमतौर पर लोग वर्कआउट करने से पहले और वर्कआउट करने के बाद कई ऐसी गलतियां करते हैं जिनसे मसल्स बनने की प्रक्रिया प्रभावित होती है। इतना ही नहीं इन गलतियों से शरीर को भी नुकसान पहुंचता है। पोषक आहार नहीं लेना, कम सोना इत्यादि उन गलतियों में शामिल है जिससे वर्कआउट करने वाले लोगों को खामियाजा भुगतना पड़ता है। आईए जानते हैं वर्कआउट के बाद वो कौन सी ऐसी गलतियां है जो नहीं करनी चाहिए। [ये भी पढ़ें: सिक्स पैक्स के लिए करें हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज]

1. स्ट्रेचिंग स्किप करना: एक बार जब वर्कआउट पूरा कर लें तो अपने उन मसल्स को स्ट्रेच करें जो वर्कआउट के दौरान प्रभावित होते हैं। ऐसा करने से न केवल आप जल्दी रिकवर करेंगे बल्कि सही ढंग से शरीर वार्म-अप भी हो जाए और मसल्स में सही ढंग से विकास होगा।

2.ज्यादा कार्डियो एक्सरसाइज करना:
things to avoid after workoutवेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के बाद 20-30 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज करना हानिकारक नहीं होता है। लेकिन अगर आप ज्यादा कार्डियों एक्सरसाइज करते हैं तो ये आपके लिए हानिकारक भी हो सकता है। वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के बाद कम से कम 5 घंटे के अंतराल पर ही कार्डियो एक्सरसाइज करना बेहतर होता है। [ये भी पढ़ें: मसल्स बनाने के लिए सोने से पहले करें इन प्रोटीनयुक्त भोजन का सेवन]

3.देर से खाना खाना: जिम वर्कआउट के बाद शरीर को जरुरी रूप से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। खासकर अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट्स जैसे पोषक तत्वों की पूर्ती बहुत जल्द हो जानी चाहिए। शरीर को दोबारा रिकवर होने तथा मांसपेशियों की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को ठीक करने के लिए लिए इन पोषक तत्वों की जरूरत होती है इसलिए वर्कआउट के बाद देर तक भूखे ना रहें। एक्सरसाइज के 15-20 मिनट बाद पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें।

4.व्हे प्रोटीन(Whey Protein) ना लेना: व्हे प्रोटीन बहुत जल्दी पचता है और बहुत जल्दी ही मांसपेशियों की कोशिकाओं को अमीनो एसिड व अन्य प्रोटीन की तुलना में जल्दी प्रदान करता है। वर्कआउट के बाद व्हे प्रोटीन नहीं लेना उन गलतियों में शामिल है जो ज्यादातर लोग करते हैं। मसल्स बनाने वाले लोगो के लिए व्हे प्रोटीन का लेना बेहद जरुरी है। [ये भी पढ़ें: शानदार मसल्स बनाना है तो रात को सोने से पहले करें इन चीजों का सेवन]

5.ठीक से न सोना: शरीर की थकावट को दूर करने तथा शरीर को फिर से उर्जावान बनाने के लिए नींद बेहद जरुरी है। वेट ट्रेनिंग के बाद कम से कम एक घंटे की नींद जरुर लेनी चाहिए हालांकि ऐसा कर पाना कई लोगों के लिए मुमकिन नहीं है। इस स्थिति में विशेषज्ञों की सलाह ये है कि वर्कआउट के बाद कठिन शारीरिक परिश्रम करने से बचना चाहिए और शरीर को रिलैक्स करने देना चाहिए। [ये भी पढ़ें: काफ मसल्स के मजबूत बनाने के लिए करें इस तरह के एक्सरसाइज]

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