यदि आप मसल्स बनाने के बारे में सोच रहें हैं तो आपको एक्सरसाइज के साथ-साथ अपने आहार में बारे में पूरी तरह से सतर्क रहने की जरुरत है। मसल्स बनाने के लिए जरुरी है कि आपके आहार में अच्छी मात्रा में प्रोटीन हो। प्रोटीन के साथ जरूरत के अनुसार कैलोरी का सेवन करना भी जरुरी होता है। जो आपके मसल्स को बेहतर रूप से बनाने का काम करता है। इसके लिए आपको सोने से पहले नियमित रूप से प्रोटीनयुक्त भोजन का सेवन करने से आप अपने बॉडी के मसल्स को और बेहतर तरीके बना सकते हैं। क्योंकि यदि आप सोने से पहले कैलोरी का सेवन करते है तो वह रातभर में फैट के रूप में बदल जाता है, इसलिए रात के समय प्रोटीन का सेवन काफी फायदेमंद होता है। आइए जानते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जिन में प्रोटीन की ज्यादा मात्रा होती है। [ये भी पढ़ें: इन खाद्य पदार्थों से कम होता हैं आपका मेटाबॉलिज्म रेट]
कॉटेज चीज और बादाम: सोने से पहले इस तरह के खाने की चीजों का सेवन शरीर के लिए काफी फायदेमंद है। सबसे पहले तो यह कि इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है और साथ ही साथ यह मसल्स बनाने के लिए काफी अच्छा होता है। इसमें कम मात्रा में फैट पाया जाता है। एक कप कॉटेज चीज और 30 ग्राम बादाम में 327 कैलोरी,34 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम फैट और 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।
ग्रीक योगट: मसल्स बनाने वाले लोगों के बीच ग्रीक योगट वैसे भी काफी प्रचलित है। जो लोग अपनी बॉडी को लेकर काफी ज्यादा चिंतित होते हैं वह इस तरह के खाद्य पदार्थ को एक स्वीट के तौर पर खाने में प्रयोग करते हैं। इसके साथ स्ट्राबेरी के सेवन से व्यक्ति को एंटी-ऑक्सीडेंट के साथ काफी मात्रा में फाइबर,ओमेगा 3 और प्रोटीन की अच्छी खासी मात्रा मिलती है। जो मसल्स बनाने के लिए काफी उपयोगी तो है ही साथ ही यह रात के समय खाने से शरीर के लिए लाभदायक भी होती है। [ये भी पढ़ें:सुबह की इन आदतों से रहें दिनभर तरोताजा]
पीनट बटर: मसल्स बनाने और मसल्स की ग्रोथ के लिए प्रोटीन जरुरी माना जाता है। क्योंकि प्रोटीन के सेवन से अच्छी मात्रा में एमिनो एसिड मिलता है। जो मसल्स के विकास का कार्य करता है। पीनट बटर में अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। पीनट बटर को सूखे मेवों के साथ खाना काफी अच्छा होता है। रात के समय इसका सेवन करने से इससे और ज्यादा फायदा मिलता है पहला तो यह कि शरीर से फैट कम करने में भी यह मदद करता है और साथ ही साथ मसल्स को काफी अच्छे से बनाने का काम करता है। [ये भी पढ़ें: इन आसान से तरीकों से बढ़ाएं इम्यून सिस्टम की क्षमता]