सनी लियोन जैसी लोवर बॉडी पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज

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sunny leone lower body exercise

Photo Credit: youtube/timesmusic

सनी लियोन बॉलीवुड की सबसे खूबसूरत और फिट अभिनेत्रियों में से एक हैं। लड़के और लड़कियां सभी उनके फिगर के दिवाने हैं। सनी लियोन अपने फिगर को मेंटेन करने के लिए और फिट रहने के लिए नियमित रुप से एक्सरसाइज करती हैं। वह जानती हैं कि शरीर के हर हिस्से के लिए अलग-अलग तरह के एक्सरसाइज करने की जरुरत होती है, क्योंकि शरीर के हर हिस्से की बनावट अलग होती है। आपको अपने शरीर के निचले हिस्से को फिट रखने के लिए किस तरह के एक्सरसाइज करने चाहिए आइए जानते हैं और वो भी सनी के स्टाइल में। [इसे भी पढ़ें- सनी लियोन का अपर बॉडी एक्सरसाइज रूटीन, देखें वीडियो]

स्क्वाट्स:
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पैरों के बीच जगह बनाकर खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों को अपने सामने रखें और सीधा रखें। अब घुटनों को मोड़ते हुए और अपने कूल्हे को बाहर की ओर निकालते हुए बैठें और उठें। इस दौरान अपने हाथों को जमीन के समांतर एक ही स्थिति में रखें। जैसे-जैसे आप अपने घुटनों को मोड़कर बैठें तो गहरी सांस लें और घुटनों को सीधा करके उठते वक्त सांस छोड़ें। स्क्वाट्स करने से आपके मसल्स मजबूत होते हैं और हिप मूवमेंट को बढ़ता है।

फ्रंट किक:
फ्रंट किक एक्सरसाइज करने के लिए आप पहले कम्फर्टेबल पॉजिशन में खड़े हो जाएं। अब अपने हाथों की मुट्ठी बंद करके अपनी छाती के सामने रखें। अब अपने एक पैर से सामने की ओर किक करें और फिर दूसरे पैर से किक करें। इसी तरह बारी-बारी से किक करते रहें। इस दौरान आप गहरी सांस लें और छोड़ें। फ्रंट किक करने से आपके पैरों और घुटनों के मसल्स मजबूत होते हैं। आप एक राउंड में एक मिनट के लिए इस एक्सरसाइड को कर सकते हैं। [इसे भी पढ़ें- सनी लियोन का डाइट प्लान]

साइड किक:

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फ्रंट किक करने के बाद सामान्य पोजीशन में आ जाएं और पैरों को साथ लाकर खड़ें हो जाएं। अब फिर से अपने हाथों को छाती के पास लाकर अपने एक पैर से बायी ओर किक करें और फिर दूसरे पैर से दायीं ओर किक करें। जब तक आप सहज महसूस करते हैं इस एक्सरसाइज को दोहराएं। किक करते वक्त सांस लें और छोड़े। आप इस एक्सरसाइज की मदद से कैलोरी भी बर्न कर पाते हैं और साथ ही आपके शरीर के निचले हिस्से को सही आकार मिलता है। इस एक्सरसाइज को एक राउंड में एक मिनट के लिए कर सकते हैं।

स्टेप-अप्स विद चेयर:

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इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक कुर्सी की जरुरत होगी। आप सीढ़ियों पर भी ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। आपको गहरी सांस लेते हुए कुर्सी पर चढ़ना है और सांस छोड़ते हुए कुर्सी से उतरना है। इसी तरह स्टेप्स को दोहराएं। इस दौरान हाथों को अपने सीने के पास या कमर पर रखें। इस एक्सरसाइज को करते वक्त ध्यान रहें कि आप पूरी तरह सुरक्षित ढंग से इसे करें। एक साइड से करने के बाद आप कुर्सी के दूसरी तरफ से शुरु करें। एक राउंड में आप इस एक्सरसाइज को एक मिनट के लिए कर सकते हैं। इसकी मदद से आपका हार्ट रेट सही रहता है, कैलोरी बर्न होती है और ग्रोथ होर्मोन बढ़ते हैं।

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लंजेस- स्टेप बैक:
सीधे खड़ें हो जाएं और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अब एक पैर आगे की ओर बढ़ाएं और घुटने को मोड़कर बैठने की पॉजिशन में आएं। इसी तरह अब दूसरे पैर को बाहर की ओर निकालें और इसी प्रक्रिया को दोहराएं। घुटनों को बैंड करते वक्त सांस लें और उठते वक्त सांस छोड़े। लंजेस आपके शरीर के निचले हिस्से को सही आकार देने के लिए सबसे बेहतर एक्सरसाइज है। एक राउंड में इस एक्सरसाइज को एक मिनट के लिए कर सकते हैं।

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