रनिंग के बाद जरूर करें ये स्ट्रेच

Stretches You Should Do After walking or running

सुबह-सुबह टहलना और दौड़ना(रनिंग) बहुत फायदेमंद होता है। इससे ना सिर्फ आप फिट रहते हैं बल्कि वजन कम करने में भी आपको मदद मिलती है। मगर अक्सर लोग रनिंग करने के बाद आराम करना या मसल्स की स्ट्रेचिंग करना भूल जाते हैं। स्ट्रेंचिंग करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है। अगर आप दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग नहीं करते हैं तो आपके चोटिल होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। इसलिए रनिंग के बाद स्ट्रेंचिंग करना जरूरी है। तो आइए आपको कुछ ऐसे स्ट्रेच के बारे में बताते हैं जो आपको रनिंग के बाद करने चाहिए। [इसे भी पढ़ें- कंधों को सही शेप में लाने और मजबूत बनाने के लिए करें ये खास एक्सरसाइज]

नंबर 4 स्ट्रेच:
रनिंग करने से आपके हिप्स मसल्स पर प्रभाव पड़ता है, जिससे इन मसल्स में तनाव आ जाता है और दर्द शुरू हो जाता है। ऐसे में नंबर 4 स्ट्रेच आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। इसको करने से आपकी हिप्स मसल्स को आराम मिलता है और दर्द से राहत महसूस होती है। इसे आप पेड़ आ दीवार की मदद से खड़े होकर या लेट कर सकते हैं।

  • इसको करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधा लेट जाएं। अब दोनों घुटनों को मोड़ें, इसके बाद एक पैर को दूसरे घुटने पर क्रास पोजीशन में रखें। ध्यान रहे कि पहला पैर उसी अवस्था में रहे जैसे वह था। थोड़ी देर ऐसा करने के बाद दूसरे पैर से भी यह प्रक्रिया दोहराएं।

काल्फ स्ट्रेच:
इस स्ट्रेच को करने से आपके काल्फ मसल्स को आराम मिलता है। इस स्ट्रेच को दीवार की मदद किया जा सकता है।

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने हाथों को दीवार पर धक्का देने की पोजीशन में रखें। एक पैर को आगे रखें और दूसरा पैर उसके पीछे रखें। अब आगे वाले पैर के घुटने को मोड़े और दीवार को धक्का दें, ध्यान रहे कि इस समय आपका पिछला पैर सीधा रहे। इस पोजीशन में 15 सेकेंड रहें फिर दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं। [इसे भी पढ़ें- हाथों के फैट से छुटकारा पाने के लिए रखें इन बातों का ध्यान]

चेस्ट एंड शोल्डर ओपनर स्ट्रेच: 
इस स्ट्रेच को करने से आपके कंधे और सीने की में खिंचाव आता है और इस हिस्से को राहत मिलता है। इस स्ट्रेच को भी आप घर पर किसी भी दीवार की मदद से कर सकते हैं।

  • इस स्ट्रेच को करने के लिए दीवार के एक कोने में खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों की कोहली को दोनों दीवारों पर रखें। इस बात का ध्यान रखें की आपकी कोहनी बिल्कुल सीधी रहे। अब खुद को दीवार की ओर आगे की ओर ले जाएं। इससे आपकी शोल्डर की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा। [इसे भी पढ़ें- इन एक्सरसाइज की मदद से बढ़ाएं अपनी लंबाई]
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