lower Back pain: कमर के निचले हिस्से में दर्द दूर करने के लिए स्ट्रेच

Stretches for lower back pain

Lower pain: कमर के निचले हिस्से को स्ट्रेच की मदद से दूर किया जा सकता है।

कमर के निचले हिस्से में दर्द की वजह से ज्यादातर लोग परेशान रहते हैं। कमर में दर्दल होने के पीछे कारण सही पोस्चर में नहीं बैठना, उम्र, ओबेसिटी जैसे कई कारण हो सकते हैं। शारीरिक गतिविधि ना करने की वजह से भी कमर के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है। कमर के दर्द को कम करने के लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करना जरुरी होता है। इससे आपकी कमर में दर्द नहीं होता है और आप फिट भी रहते हैं। कुछ स्ट्रेच की मदद से कमर के निचले हिस्से से दर्द को आसानी से दूर किया जा सकता है। तो आइए आपको उन स्ट्रेच के बारे में बताते हैं जो कमर में दर्द को दूर करने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: Back pain at work: काम के दौरान होने वाले कमर दर्द को दूर करने के उपाय]

lower Back pain: कमर के निचले हिस्से से दर्द दूर करने के लिए स्ट्रेच

बालासन
बितिआसन
नी टू चेस्ट स्ट्रेच
वॉल सिट्स

बालासन:

कमर के दर्द को दूर करने के लिए बालासन फायदेमंद होता है। इसे करने के लिए फर्श पर घुटनों के बल बैठ जाएं। इस दौरान आपका पंजा बाहर की तरफ होना चाहिए। अब कमर को आगे की तरफ लाते हुए हाथ को बिल्कलु सीधा रखें। आगे की तरफ झुकते समय आपका माथा फर्श से टच होना चाहिए। इस पोजीशन में 10 गिनने तक रहें।

बितिआसन:

यह योगासन करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों पर आ जाएं। उसके बाद खुद को एक टेबिल की तरह समझते हुए हथेलियों को फर्श पर रखें। इस दौरान आपकी कमर सीधी होनी चाहिए और कंधे आराम महसूस कर रहे हों। आपके पैरों की अंगुलियों बाहर की तरफ होनी चाहिए। इस पोजीशन में सांस लें, अपनी रीढ़ की हड्डी को थोड़ा सा मोड़ें और ऊपर की तरफ देखें। इसे कॉओ पोज कहते हैं।

नी टू चेस्ट स्ट्रेच:

यह स्ट्रेच आपकी कमर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने में मदद करती है। इसे करने के लिए कमर के बल फर्श पर लेट जाएं। इसके बाद घुटनों को मोड़ लें। मुड़े हुए घुटनों को चेस्ट की तरफ लेकर आएं और उन्हें हाथ से होल्ड करके रखें। इस पोजीशन में 20-30 सेकेंड तक रहें।

वॉल सिट्स:

इस स्ट्रेच को करने के लिए सबसे पहले अपनी कमर को किसी दीवार पर टिकाएं। इस दौरान पैर कंधों की चौड़ाई तक खुले होने चाहिए। अब अपने शरीर को नीचे की तरफ स्क्वाट की पोजीशन में लेकर आएं। इस पोजीशन में 20 सेकेंड तक रहें। उसके बाद अपनी पहली पोजीशन में वापिस आ जाएं।

[जरुर पढ़ें: कमर के निचले हिस्से में होने वाले दर्द का क्या कारण है]

कमर के दर्द को दूर करने के लिए स्ट्रेच की मदद ली जा सकती है। इन स्ट्रेच और एक्सरसाइज की मदद से आसानी से कमर के निचले हिस्से से दर्द कम किया जा सकता है।

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