महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग टिप्स

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Strength-Training Tips for Women

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शरीर की शक्ति, ताकत और स्केलेटल की मांसपेशियों के विकास के लिए सर्वोत्तम प्रशिक्षण में से एक है। इस अभ्यास में, मांसपेशियों के संकुचन को प्रेरित करने के लिए प्रतिरोध का प्रयोग किया जाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अभ्यास करने के कई फायदे होते हैं। इसे सभी आयु वर्ग के लोगों को लाभ मिलता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के तहत गॉबेट स्क्वाट, डंबेल रो, पुश-अप और हिप एक्सटेंशन जैसे कई एक्सरसाइज शामिल होते हैं। यदि आप इसे उचित तरीके से अभ्यास करते हैं, तो आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के सभी लाभों को प्राप्त कर सकते हैं। महिलाओं को इस ट्रेनिंग के बारे में अधिक जानकारी नहीं होती है। आइए महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग टिप्स के बारे में जानते हैं। [ये भी पढ़ें: हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से होने वाले लाभ]

बैलेंस को बेहतर करता है
कार्डियो और वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज को करते समय अपने आप को संतुलित करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। हाई इंटेंसीटि इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) कार्डियो का अभ्यास ही करें क्योंकि यह स्टिडि-स्टेट कार्डियों के मुकाबले आपके फैट को जल्दी बर्न करता है।

एक्सरसाइज पर ध्यान दें
फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, एक्सरसाइज पर ध्यान देना महत्वपूर्ण होता है। ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग्स से शुरूआत करें क्योंकि सबसे ज्यादा मांसपेशियों इन्हीं में होती हैं। इसके बाद, चेस्ट, कमर, कंधा, बाईसेप्स और ट्राइसेप्स बनाने वाले एक्सरसाइज करें। [ये भी पढ़ें: लंच ब्रेक में वर्कआउट के लिए समय कैसे निकालें]

आराम की अवधि कम करें
बेहतर परिणाम के लिए, अपने आराम की अवधि को कम करने की आवश्यकता है। यदि आप कार्डियो को अपनी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में शामिल करना चाहती हैं तो 15 से 30 सेकंड का प्रशिक्षण लें।

वेरिएशन सेट करें
अपने वर्कआउट प्लान के लिए वेरिएशन सेट करना आवश्यक होता है। आपका शरीर एक्सरसाइज के तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है और जब आप एक नए तनाव से मुकाबला करते हैं तो शरीर उस तनाव को अपना लेता है और बेहतर परिणाम देता है।

विश्राम के दिन
आपकी मांसपेशियों को विकास करने के लिए पर्याप्त मात्रा में समय की जरूरत होती है। शरीर की मांसपेशियों को आराम पहुंचाने के लिए आपको कम से कम एक दिन की जरूरत होती है। [ये भी पढ़ें: सुबह बेड से उठने से पहले कौन से स्ट्रेचेज करने चाहिए]

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