समय की कमी है तो करें कम समय में किये जाने वाली ये एक्सरसाइज

Some quick exercises to do when you are in hurry

वर्कआउट दो तरह के होते हैं एक जिन्हें किसी मशीन या उपकरण के साथ किया जाता है और दूसरे वो जिन्हें बिना किसी उपकरण या मशीन के किया जाता है। बिना किसी उपकरण या मशीन से किये जाने वाले वर्कआउट में समय कम लगता है। इसको करने के लिए दिन में केवल 10-20 मिनट भी देना आपके लिए लाभदायक होता है और इसके विपरीत मशीन आदि के साथ किये जाने वाले एक्सरसाइज के लिए आपको काफी समय चाहिए। इसलिए कई लोग बिना उपकरण वाले एक्सरसाइज जैसे- कार्डियो, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को करना ज्यादा पसंद करते हैं। जिन लोगों के पास समय की बहुत ज्यादा कमी होती है उनके लिए यह वर्कआउट सबसे अच्छे विकल्प साबित हो सकते हैं। [ये भी पढ़ें: असरदार तरीके जो बना देंगे रनिंग को आसान

कम समय में होने वाले वर्कआउट के कई फायदें:

quick exercises to do when you lack time

उपकरण या मशीनी एक्सरसाइज के मुकाबले उनके बिना किये जाने वाले वर्कआउट में शरीर की ज्यादा ऊर्जा लगती है। जिसके कारण यह हमारे शरीर के लिए काफी लाभकारी होता है। इससे हम कम समय में ज्यादा से ज्यादा कैलोरी को बर्न कर सकते हैं। इसके साथ-साथ इस तरह के वर्कआउट में शरीर का हर एक भाग शामिल होता है जिसके कारण यह शरीर को तनाव रहित बनाता है और शरीर में लचीलापन भी देखने को मिलता है। इसका सबसे अच्छा उदाहरण किक बॉक्सिंग, जिसमें वर्कआउट करने वाले का पूरा का पूरा शरीर मूवमेंट में होता है।

10 मिनट में किये जाने वाले वर्कआउट:

रनिंग(दौड़ना):

Some quick exercises to do when you are in hurry

दौड़ना शरीर के लिए काफी लाभदायक होता है जिसमें किसी प्रकार से उपकरण और ज्यादा समय की आवश्यकता नहीं होती है। लगभग 72 किलो का व्यक्ति यदि 2 मील प्रति घंटा की गति से रनिंग करता हैं तो 10 मिनट में 30 कैलोरी को कम कर सकता है। [ये भी पढ़ें: जानिए स्ट्रेंथ और पॉवर ट्रेवल सर्किट एक्सरसाइज़ के बारें में]

स्पीडवाक(तेज चलना):
Some quick exercises to do when you are in hurry

यह दिखने में जितना आसान लगता है उतना ही मुश्किल होता है। इसको करना आसान नहीं होता है, इसमें बिना रुके बहुत तेज-तेज चलना होता है। इसको 10 मिनट तक बिना रुके करने से लगभग 90 से 100 कैलोरी को कम किया जा सकता है।

सीढ़ियों पर चढ़ना उतरना:

इसमें बहुत तेजी से सीढ़ियों पर चढ़ें और फिर आराम से उतरें, फिर वापस पहले जितनी तेजी से सीढ़ियों पर चढ़ें। इसको 10 मिनट तक बिना रुके करने पर आप 90 से 100 कैलोरी को कम कर सकते हैं। इसके अलावा कुछ ऐसे एक्सरसाइज हैं जिनको करने से आपका हृदय स्वस्थ्य रहता है साथ ही दिल की धड़कने तेजी से काम करती है जिसके कारण शरीर में रक्त संचार तेजी से होता है। नीचे दिए गए वर्कआउट को आप 30 से 60 सेकंड के अंतराल में कर सकते हैं। इसमें शामिल हैं-

एक स्थान पर जॉगिंग करें:

अपने घुटनों को उठाएं और अपने हाथों को हिलाएं, इससे हृदय की गति बढ़ने लगती है।

प्ल्योमेट्रिक लंज:

इसे लंज के आधारभूत मुद्रा से शुरु करें। फिर ऊपर की ओर छलांग लगायें और अपने पैरों को हवा में स्विच करें। इसके बाद अपने घुटनों को मौड़ते हुए वापस लंज की मुद्रा में आ जाएं। इनके अलावा जम्पिंग जैक्स, स्पीड स्केटर्स, स्क्वाट्स जम्प, फ्रंट किक लंज और डांस भी शामिल होते हैं। इनके साथ-साथ लो इम्पैक्ट कार्डियो वर्कआउट भी किया जा सकता है। जिसे केवल 10 मिनट करने से 100 कैलोरी को कम किया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: अपने बच्चों को रखें इन एक्सरसाइज के जरिए फिट]

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