शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी का इशारा करते हैं ये संकेत

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signs you should be eating more carbs

एक आकर्षक बॉडी बनाने के लिए अच्छी वेटलिफ्टिंग और निश्चित मात्रा में कार्ब्स(कार्बोहाइड्रेट्स) का सेवन सबसे बढ़िया तरीका है। लेकिन हमें यहां यह भी ध्यान रखने की जरुरत है कि हमारे शरीर को जरुरत के हिसाब से कार्ब्स की मात्रा मिलती रहनी चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है तो यह आपको कई तरह की शारीरिक समस्याओं में डाल सकता हैं। अगर यहां दिए गए संकेतों को आप भी महसूस करते हैं तो यकीनन आपको भी अपने आहार में कार्ब्स की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है। [ये भी पढ़ें: हैवी वर्कआउट के दौरान अधिक पसीना आने पर करें इन फूड्स का सेवन]

1. थकान होना: अगर थोड़ी एक्सरसाइज के बाद ही आप थकान महसूस करने लगते हैं और इसी वजह से आप ज्यादातर जिम जाने से कतराते हैं। तो आपको अपने आहार में कार्ब्स की मात्रा बढ़ा लेनी चाहिए। क्योंकि यह आपके शरीर में कार्ब्स की कमी को दर्शाता है। इसके लिए जिम जाने से करीब एक घंटे पहले एक सेब या केले का सेवन करना शुरू कर दीजिए।

2. सिर दर्द होना: जब आपका शरीर फैट बर्न करके उर्जा बनाता है तो यह प्रक्रिया कीटोन नाम का एक तत्त्व बनाता है। जो पेशाब करते समय सोडियम के साथ ही बाहर निकल जाता है, जिससे डिहाइड्रेशन और सिर दर्द जैसी समस्याएं पैदा होती है। इस समस्या को दूर करने के लिए दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पियें या सोडियम बढ़ाने वाला सप्लीमेंट लेना शुरू करें। [ये भी पढ़ें: इन खास टिप्स की मदद से अपने इवनिंग वर्कआउट को बनाएं बेहतर]

3. जुखाम होना: कार्ब्स हमारे शरीर में बीमारियों से लड़ने वाली एंटीबॉडी को बढ़ाने में मदद करता है। तो अगर आप कार्ब्स लेने में कंजूसी करते हैं तो हो सकता है आप ज्यादा बीमार पड़ने लग जाएं। ऐसी स्थिति में शकरकंद का सेवन आपको लाभ पहुंचा सकता है।

4. कब्ज होना: कब्ज होना भी हमारे शरीर में कार्ब्स की कम मात्रा को बताता है। ब्रेड, पास्ता और दाल को आहार में शामिल करने से कब्ज होने की आशंका को कम किया जा सकता है।

5. पानी और नमक का घोल पियें: इन सब समस्याओं से निजात पाने का सबसे आसान तरीका है की जितना हो सके उतना पानी और नमक का घोल पियें। इससे शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ेगी जो आपके शरीर को हाइड्रेट करके इन समस्याओं से दूर रखेगा। [ये भी पढ़ें: मसल्स ग्रोथ के लिए शाकाहारी लोग प्रोटीन की मात्रा को कैसे पूरा करें]

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