ड्वेन जॉनसन का शोल्डर वर्कआउट रूटीन

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shoulder workout routine of Dwayne Johnson

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ड्वेन जॉनसन सबसे प्रसिद्ध अमेरिकी कलाकारों में से एक हैं। वह प्रसिद्ध रूप से ‘द रॉक’ और अपने शानदार शरीर के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, वह अर्ध सेवानिवृत्त पेशेवर पहलवान भी है। उन्हें फिटनेस की मूर्ति माना जाता है और फिट रहने के लिए कई युवाओं को प्रेरित करता है। वह ना केवल युवाओं को प्रेरित करता है बल्कि उद्योग के अन्य कलाकार को भी प्रेरित करता है। उनकी फिटनेस का स्तर लोगों के बीच अपनी फिटनेस दिनचर्या के बारे में जानने के लिए जिज्ञासा बढ़ाता है। हर कोई उसके जैसा शरीर चाहता है और इसे प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करना चाहता है। यदि आप उसकी फिटनेस का रहस्य जानते हैं तो आप उसके जैसे शरीर को प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। उनके कंधे की शक्ति हर किसी के लिए दृश्यमान है और उसके सोल्डर वर्कआउट के बाद आप उसके जैसे मजबूत कंधे पाने में सफल हो सकते हैं। आइए जानते हैं ड्वेन जॉनसन का शोल्डर वर्कआउट रूटीन क्या है।  [ये भी पढ़ें: फिटनेस से जुड़े मिथक जिन पर लोग विश्वास करते हैं]

डंबल लैट्रल रेज: 

डंबल लैट्रल रेज एक बहुत प्रभावी एक्सरसाइज होते हैं जो आपके कंधों को मजबूती प्रदान करता है और साथ ही डेल्टॉयड मसल्स को स्ट्रेच भी करता है। इसका अभ्यास करने के लिए, डंबल को पकड़ लें और हाथों को कंधों से थोड़ी दूरी पर फैला लें। हथेलियों को अंदर की तरफ रखें। इसके बाद, हाथों को कंधों के बराबर में लें आएं। फिर थोड़ी देर का ब्रेक लें और फिर वजन को नीचें लाएं।

वन-आर्म केबल लैट्रल रेज:

यह एक्सरसाइज डेलॉयड्स के लिए प्रभावी होता है। इसका अभ्यास करने से कलाई और कोर में भी मजबूती आती है। इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए, केबल पुली मशीन के बगल में खड़ें हो जाएं और मशीन के हैंडल को नीचें ऐडस्ट कर लें। अब अपने दाएं हाथ से मशीन को पकड़ लें ताकि आपका संतुलन बना रहे। फिर बाएं हाथ से हैंडल को पकड़ लें। इसके बाद हैंडल को अपने कंधों की सीध में लाएं और फिर नींचें ले आएं।  [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी के बाद करीना कपूर ने कैसे किया वजन कम]

बेंट-ओवर लेटर रेज:

बेंट-ओवर लेटर रेज डेलॉय हेड को टारगेट करता है और कंधों की मजबूती को बढ़ाने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए झुकर डंबल को पकड़ लें और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं। अब अपनी कोहनी को हल्का झुकाकर हाथों को कंधों की सीध में ले आएं। अब एक छोटा सा ब्रेक लें और फिर से शुरूआती स्थिति में आ जाएं।

हैमर स्ट्रेंथ सोल्डर प्रेस:

इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए, बेंच पर बैठ जाएं और अपनी सहजता के अनुसार बार को पकड़ लें। इसके बाद बार को अपने सिर से ऊपर करते हुए ऊठाएं और फिर बार को नीचें की तरफ लाएं। [ये भी पढ़ें: बेंच की मदद से कैसे फुल बॉडी वर्कआउट करें]

 

 

 

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