शाहिद कपूर शानदार कंधों के लिए करते हैं ये एक्सरसाइज

shahid kapoor intense workout for shoulders

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शाहिद कपूर ने कुछ सालों से अपनी फिटनेस पर बहुत मेहनत की है। बॉडीबिल्डिंग में मजबूत कंधों की बहुत जरुरत होती है, इसलिए शाहिद अपने वर्कआउट रूटीन में कंधों की एक्सरसाइज को लेकर काफी सचेत रहते हैं। यही वजह है कि बाकी एक्टर्स के मुकाबले उनके कंधे ज्यादा मजबूत और बड़े दिखाई देते हैं। अगर आप भी शाहिद जैसे शोल्डर्स पाना चाहते हैं तो उनके जैसी एक्सरसाइज करने की जरुरत होगी। आपकी इसी जरुरत को ध्यान में रखते हुए आज हम आपको शाहिद के वर्कआउट रूटीन के बारे में बताएंगे। जिसकी मदद से आप भी उनके जैसे बड़े और मजबूत कंधे बना सकते हैं। [ये भी पढ़ें: आलिया भट्ट फिट रहने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज करती हैं]

1.ट्रेडमिल: शरीर के किसी भी हिस्से की एक्सरसाइज करने से पहले आपको वार्म-अप की जरुरत होती है, जिससे शरीर की मसल्स वर्कआउट के लिए खुद को तैयार कर सकें। इसलिए शाहिद भी सबसे पहले ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते हैं, जिससे उनके शरीर की सारी मसल्स गर्म हो जाती हैं और उसके बाद की गई एक्सरसाइज अच्छा परिणाम देती हैं।

2.हिंदू पुश-अप्स: यह भारत की पुरानी एक्सरसाइज है, जो कंधों के लिए सामान्य पुश-अप्स की तुलना में ज्यादा असरदार होती है। क्योंकि इसमें कंधों पर ज्यादा प्रभाव पड़ता है और कंधों की मसल्स को मजबूती मिलती है, साथ ही यह छाती, आर्म्स और कोर को भी फायदा पहुंचाती है। [ये भी पढ़ें: खूबसूरत एमी जैक्सन स्लिम फिगर के लिए कौन-सी एक्सरसाइज करती हैं]

3.सीटेड शोल्डर प्रेस: यह एक्सरसाइज शोल्डर बारबेल प्रेस का ही आधुनिक रूप है। शाहिद अपने कंधों की शेप के लिए सीटेड शोल्डर प्रेस कभी नहीं छोड़ते। इस एक्सरसाइज को करने के लिए शोल्डर एक्सरसाइज मशीन पर वेट लगाकर हाथों की मदद से ऊपर उठाना होता है। इसके 10-12 रैप के 3 सेट जरुर करें।

4.लेट्रल रेज: इस एक्सरसाइज को साइड रेज भी कहा जाता है। यह एक्सरसाइज डंबल की मदद से की जाती है। इस एक्सरसाइज में आपके कंधों की डेल्ट मसल्स पर ज्यादा दबाव पड़ता है और उन्हें बेहतर साइज और शेप मिलने में मदद मिलती है।

5.बैटलिंग रोप-क्रॉसओवर: यह कंधों की मजबूती के लिए आधुनिक बॉडीबिल्डिंग की एक्सरसाइज है। इसमें मोटे रस्से को दोनों हाथों से पकड़कर कंधों से ऊपर उठाकर फिर जमीन पर पटका जाता है। यह एक्सरसाइज कंधों का ताकत देने के लिए बहुत जरुरी है। [ये भी पढ़ें: जानें अर्जुन कपूर के फैट टू फिट बनने का राज]

Tags: Celebrity Fitness in Hindi
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