Workout tips: वर्कआउट के बाद क्यों खाना चाहिए

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What To Eat After Every Type Of Workout

Workout tips: वर्कआउट करने के बाद खाना क्यों जरूरी होता है

Workout tips: वर्कआउट रूटीन स्वस्थ और फिट रहने के लिए महत्वपूर्ण होता है। लोग अपने फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार वर्कआउट का पालन करते हैं। फिटनेस लक्ष्यों के अलावा, शरीर को पर्याप्त मिनरल, विटामिन और प्रोटीन प्रदान करने के लिए पौष्टिक भोजन की खपत भी महत्वपूर्ण होती है। मांसपेशियों के विकास और उचित कार्य करने के लिए शरीर को इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वर्कआउट के बाद पौष्टिक भोजन का उपभोग करना महत्वपूर्ण होता है क्योंकि शरीर वर्कआउट के दौरान कई आवश्यक मिनरल्स खो देता है। वर्कआउट के बाद, आपको उचित आहार की आवश्यकता होती है ताकि आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा और पर्याप्त पोषक तत्व मिल सकें। यदि आप वर्कआउट के बाद उचित पोषक तत्व नहीं खाते हैं तो आप थके हुए महसूस कर सकते हैं और आपकी मांसपेशियां ठीक से विकसित भी नहीं होंगी। इसलिए आपको वर्कआउट के बाद जरूरी पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थो और पेय पदार्थो का सेवन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: व्यायाम आपको कैसे स्वस्थ और लंबा जीवन जीने में मदद करता है]

Workout tips: वर्कआउट के बाद खाना क्यों आवश्यक होता है:

  • लो ब्लड शुगर और हल्का सिरदर्द
  • मांसपेशियों में कमी और क्रैम्पिंग
  • डिहाईड्रेशन
  • वर्कआउट के बाद क्या खाएं

कम रक्त शर्करा और हल्के सिरदर्द:
यदि आप वर्कआउट के बाद नहीं खाते हैं तो आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलेगी। यह आपके ग्लाइकोजन स्टोर्स को कम करेगा, जिसका उपयोग शरीर द्वारा रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, यह हल्के सिरदर्द का कारण बनता है और बेहोशी भी महसूस होने लगती है। [ये भी पढ़ें: ब्लड प्रेशर कम होने की समस्या दूर करने के लिए पेय पदार्थ]

मांसपेशियों में कमी और क्रैम्पिंग:
शरीर से ग्लाइकोजेन का स्तार कम हो जाता है जिसके बाद शरीर फैट को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करता है और यदि शरीर में फैट ना हो तो मसल्स का इस्तेमाल करता है जिससे आपके मांसपेशियां विकसित नहीं हो पाते हैं। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थो का सेवन करें।

डिहाईड्रेशन:

Things You Should Do After Every Workout
Workout tips: वर्कआउट करने के बाद पानी पिएं

यदि आप वर्कआउट के बाद खाते या पीते हैं तो आप हाईड्रेटेड रहेंगे। वर्कआउट पसीना और निर्जलीकरण में वृद्धि करता है। इसके अलावा, यह इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन भी करता है। निर्जलीकरण को दूर करने के लिए, अगर नाश्ता उपलब्ध नहीं है तो वर्कआउट के बाद पानी का सेवन करें। [ये भी पढ़ें: डिहाईड्रेशन के लक्षण जिनके बारे में आप शायद नहीं जानते होंगे]

वर्कआउट के बाद क्या खाना है:
वर्कआउट के बाद उचित पोषक तत्वों का उपभोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए फायदेमंद होता है और शरीर में प्रोटीन के साथ-साथ ग्लाइकोजन स्टोर्स का पुनर्निर्माण भी करता है। इसके अलावा, पोषक तत्व युक्त भोजन नई मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है। वर्कआउट के बाद प्रोटीन और कार्ब्स समृद्ध भोजन का सेवन करें।

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वर्कआउट के बाद शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा की जरूरत होती है और इसलिए आपको वर्कआउट के बाद पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थो का सेवन करना चाहिए ताकि आपको ताकत मिल सकें।

 

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