एक्सरसाइज करने के बावजूद क्यों अचानक से मसल्स मास कम होने लगता है

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reasons behind sudden loss of muscle mass inspite of working out

मसल्स मास प्राप्त करने के लिए लोग जिम में एक्सरसाइज और वर्कआउट करते हैं। मसल्स बनाने से ना सिर्फ आपकी फिजिक बेहतर बनती है बल्कि फैट बर्न करने और वजन बढ़ने से रोकथाम करता है। मसल्स बनाने के लिए वेट लिफ्टिंग करने से मेटाबोलिक रेट और इम्यूनिटी बूस्ट होती है। साथ ही तनाव भी कम होता है। लेकिन कई बार एक्सरसाइज करने के बावजूद भी व्यक्ति के मसल्स से मास कम होने लगता है। इसके पीछे कई कारण होते हैं जिसकी वजह से मसल्स मास बिल्ड करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। तो आइए आपको इन कारणों के बारे में बताते हैं जिनकी वजह से अचानक से मास मसल्स कम होने लगता है। [ये भी पढ़ें: रनिंग के लिए कैसे स्टेमिना बढ़ाएं]

गलत डाइट: मसल्स मास बिल्ड करने के लिए एक्सरसाइज के साथ डाइट फॉलो करना भी जरुरी होता है। अगर आप सिर्फ एक्सरसाइज कर रहे हैं और सही मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन नहीं कर रहे हैं खासकर प्रोटीन तो आपके मसल्स मास कम होने लगता है। मसल्स मास कम होने पर अपनी डाइट पर ध्यान दें और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, मिनरल और कुछ हेल्दी फैट को संतुलित मात्रा में शामिल करें।

बहुत ज्यादा कार्डियो करना: अगर आप अपनी फिजिक को टोन करना चाहते हैं और हेल्थ में सुधार करना चाहते हैं तो एक्सरसाइज में वेट-लिफ्टिंग और कार्डियवॉस्कुलर एक्सरसाइज जैसे रनिंग, जॉगिंग, साइकलिंग आदि शामिल होने चाहिए। कार्डियोवॉस्कुलर एक्सरसाइज के कई फायदे होते हैं लेकिन ज्यादा कार्डियो करने से काफी कैलोरी बर्न हो जाती है जिसकी वजह से मसल्स के साथ फैट भी लॉस हो जाता है। [ये भी पढ़ें: एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप क्यों करना चाहिए]

कुछ मसल्स के लिए एक्सरसाइज करना: बहुत से लोग मसल्स बनाने के लिए शरीर के कुछ भाग पर ही ध्यान देते हैं। वह चेस्ट, बाइसेप्स और एब्स की मसल्स पर मास गेन करने की कोशिश करते हैं। उनकी यह आदत कि वजह से शरीर के बाकि अंगों की मसल्स छूट जाती है। कुछ मसल्स के लिए ही एक्सरसाइज करने की वजह से उनसे ज्यादा कैलोरी बर्न हो जाती है।

स्ट्रेचिंग नहीं करना: बहुत से लोग वर्कआउट करने से पहले स्ट्रेचिंग नहीं करते हैं जो मसल्स के लिए हानिकारक होता है।अगर स्ट्रेच ना करें तो वर्कआउट के बाद मसल्स रिकवर नहीं कर पाते हैं। मसल्स लॉस से बचने के लिए एक्सरसाइज करने से पहले 15 मिनट स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।

भोजन के बीच लंबा अंतराल: अगर आप मसल्स मास बिल्ड करने के लिए जिम में इंटेंस वर्कआउट करते हैं तो इसके साथ आपको सही मात्रा में डाइट लेनी चाहिए। प्रोपर डाइट मसल्स बनाने में मदद करती है। साथ ही आपको सही खाद्य पदार्थ और उनकी मात्रा का भी ध्यान रखना पड़ता है। जब आप इंटेंस वर्कआउट करते हैं तो आपको दिन 6-7 बार छोटे-छोटे मील खाने चाहिए। अगर आप लंबे समय तक कुछ नहीं खाते हैं तो इससे मसल्स मास कम हो सकता है। [ये भी पढ़ें: क्रंच-फ्री एक्सरसाइज की मदद से बनाएं शानदार एब्स]

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