वार्मअप की मदद से करें कमर दर्द दूर

quick warm up to prevent back pain

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कमर को स्वस्थ रखने के लिए वार्मअप करना जरुरी होता है। रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए 5 मिनट वार्मअप करके इसे स्वस्थ रख सकते हैं। यह आपको कार्डियो और वेटलिफ्टिंग करने के लिए तैयार करता है। जब आप रीढ़ की हड्डी के लिए वार्मअप करते हैं तो आपको पता होना चाहिए कि आप इसे आगे- पीछे, दाएं-बाएं तरफ कर सकते हैं। लेकिन इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमा नहीं सकते हैं। वर्कआउट के दौरान आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को घुमाना पड़ता है। अगर आप डेस्क जॉब करते हैं तो आपकी गर्दन और कमर बैठे-बैठे अपने आप पीछे की तरफ मुड़ने लगती है। जिसकी वजह से दर्द होने लगता है। जिसकी वजह से आप सही तरह से एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं। इस दर्द को कुछ वार्मअप एक्सरसाइज की मदद से निजात पाया जा सकता है। तो आइए आपको कुछ वार्मअप एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जो कमर दर्द को दूर करने में मदद करता है। [ये भी पढ़ें: मिनी रेजिस्टेंस बैंड के साथ की जाने वाली एक्सरसाइज]

एग रोल:

यह एक्सरसाइज कमर को आराम दिलाने में मदद करती है। साथ ही टाइट मसल्स को लूस करने में मदद करती है। इसके करने के लिए कमर के बल मुलायम जगह पर लेट जाएं। उसके बाद अपने घुटनों को सीने के पास लेकर आएं। अब धीरे-धीरे आगे-पीछे की तरफ उठें। यह तब तक करें जब तक रीढ़ की हड्डी की पूरी लंबाई आगे पीछे ना हो जाए। इस तरह से 1 मिनट तक रोल करें।

टो टच:

यह एक्सरसाइज ना केवल कमर को वार्मअप करती है बल्कि इसके आस-पास की मांसपेशियों को भी स्ट्रैच करता है। इसे करने के लिए अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने हाथों को कमर को झुकाते हुए नीचे की ओर आएं। अपने हाथों को फर्श से टच कराएं। इस दौरान आपके घुटने नहीं मुड़ने चाहिए। अगर आपके हाथ नीचे तक नहीं जा पाते हैं तो उन्हें थोड़ा ऊपर रख सकते हैं। इस तरह से 15 बार करें। [ये भी पढ़ें: जरुरत से ज्यादा खाना से आपके शरीर पर पड़ने वाले दुष्प्रभाव]

रॉक बैक रोटेशन:

यह एक्सरसाइज कमर के निचले हिस्से को ज्यादा घुमाने से रोकथाम करती है। साथ ही रीढ़ की हड्डी के बीच के हिस्से के रोटेशन को बढ़ाता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए घुटनों के बल दोनों हाथों को नीचे करके बैठ जाएं। अब सीधे हाथ को सिर के पीछे की तरफ रखकर कंधे को आगे पीछे की तरफ घुमानें। इसी तरह से दूसरे हाथ से भी करें और दोनों हाथों से 10 रोटेशन करें।

कैट/काऊ स्ट्रेच:

इस एक्सरसाइज को करने से कमर स्ट्रेच होती है। इसे करने के लिए घुटनों के बल हाथों को फर्श पर रखकर बैठ जाएं। अब पहले सांस लें और कमर से आर्क बनाते हुए ऊपर की तरफ लेकर जाएं। उसके बाद सांस छोड़ते हुए अपनी पुरानी अवस्था में आ जाएं। इस तरह से 10 बार करें। [ये भी पढ़ें: हूला हूप्स एक्सरसाइज की मदद से करें खुद को फिट]

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