Protein shake: प्रोटीन शेक का सेवन एक्सरसाइज करने के पहले करना चाहिए या बाद में

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Protein shake intake before or after workout

Protein Shake: प्रोटीन शेक के सेवन का सही समय क्या है

शरीर के उचित कामकाज के लिए प्रोटीन आवश्यक होता है। शरीर मांसपेशी ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है। इस संबंध में, अधिकांश लोग विशेष रूप से फिटनेस उत्साही एक्सरसाइज से पहले और बाद में शेक के रूप में प्रोटीन का उपभोग करते हैं। प्रोटीन शेक का सेवन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। प्रोटीन शेक लेने का सही समय क्या होता है। कुछ लोग मानते हैं कि प्रोटीन शेक एक्सरसाइज से पहले उपभोग किया जाना चाहिए जबकि अन्य मानते हैं कि एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन का सेवन फायदेमंद होता है। सही समय पर प्रोटीन पाउडर का उपभोग करना बेहतर है, ताकि आप सभी लाभ उठा सकें। [ये भी पढ़ें: Workout: 15मिनट वर्कआउट करने के फायदे]

Protein shake: प्रोटीन शेक का सेवन कब करें:

  • एक्सरसाइज करने वाले लोगों को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है
  • क्या “अनाबोलिक विंडो” मायने रखती है?
  • प्रोटीन शेक का सेवन वर्कआउट के पहले करें या बाद में
  • रोजाना प्रोटीन का सेवन अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है
  • अपने प्रोटीन लक्ष्य को कैसे पूरा करें

एक्सरसाइज करने वाले लोगों को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है:

Protein shake intake before or after workout
Protein Shake: वर्कआउट करने वाले लोगों को रोजाना प्रोटीन शेक का सेवन कना चाहिए

रोजाना प्रोटीन का सेवन 0.8 ग्राम शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम के अनुकुल होना चाहिए। शरीर में प्रोटीन की कमी से बचने के लिए प्रोटीन शेक का सेवन करना चाहिए। हालांकि, नियमित रूप से एक्सरसाइज करने वाले लोगों को मांसपेशियों की वसूली और विकास का समर्थन करने के लिए डबल प्रोटीन या 1.6 ग्राम प्रति किलो की आवश्यकता होती है। प्रोटीन शेक भोजन के बीच में लेना अच्छा विकल्प होता है। एक स्कूप में 20-25 ग्राम प्रोटीन होता है।

क्या “एनाबॉलिक विंडो” मायने रखती है?
बहुत से लोग मानते हैं कि अभ्यास के 30 मिनट के अंदर प्रोटीन शेक लेने से एक्सरसाइज परिणाम बढ़ जाएगा। 30 मिनट के समय को एनाबॉलिक-विंडो कहा जाता है। यह गलत है, एनाबॉलिक अवधि बहुत अधिक होती है। इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक्सरसाइज से पहले प्रोटीन शेक लें या बाद में। [ये भी पढ़ें: Treadmill: ट्रेडमिल का सुरक्षित रूप से उपयोग कैसे करें]

प्रोटीन शेक का सेवन वर्कआउट के पहले करें या बाद में:
प्रोटीन शेक का उपभोग कब करते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता को पूरा करना अनिवार्य होता है। आप वर्कआउट के पहले प्रोटीन शेक का सेवन करते हैं या बाद में इससे आपकी मांसपेशियों की ताकत या आकार पर कोई फर्क नहीं पड़ता है।

रोजाना प्रोटीन का सेवन अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है:
मांसपेशियों की ताकत और आकार के लिए प्रोटीन का सेवन आवश्यक होता है। रोजाना प्रोटीन शेक का सेवन करना आवश्यक होता है।

अपने प्रोटीन लक्ष्य को कैसे पूरा करें:

Protein shake intake before or after workout
Protein Shake: प्रोटीन के कई स्त्रोत होते हैं

मांस, मुर्गी, डेयरी और मछली जैसे प्रोटीन के कई स्रोत होते हैं जो शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करते हैं। जबकि नट, सेम, फलियां और सोया पौधे आधारित प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं। [ये भी पढ़ें: Bad fitness habits: फिटनेस रुटीन को खराब करने वाली आदतें]

मांसपेशियों की ताकत और आकार को बढ़ाने के लिए प्रोटीन का सेवन आवश्यक होता है।

 

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