कौन सा प्लांक वेरिएशन शानदार एब्स और कोर प्राप्त करने में मदद करता है

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Plank variation which helps to get solid abs and core

आजकल लोग सिक्स पैक एब्स प्राप्त करने के लिए बेहद प्रयास करते हैं क्योंकि यह पर्सनालिटी को बेहतर करता है। लोग सिक्स पैक एब्स को प्राप्त करने के लिए विभिन्न आहार योजना और वर्कआउट को अपनाते हैं। अधिकांश लोग शानदार एब्स पाने के लिए क्रंचेज और अन्य पेट से जुड़े वर्कआउट का अभ्यास करते हैं। पेट के सभी एक्सरसाइज में से, प्लांक को मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक माना जाता है। प्लांक एक्सरसाइज ना केवल कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि चोट से भी बचाता है और बॉडी पोश्चर भी बेहतर बनाता है। इसके अलावा, प्लांक एक्सरसाइज को आप घर या अपने ऑफिस में भी कर सकते हैं। यदि आप एक ही प्रकार के प्लांक के अभ्यास के साथ ऊब रहे हैं, तो आप प्लांक वेरिएशन की मदद से शानदार एब्स और कोर प्राप्त कर सकते हैं। आइए जानते हैं कौन सा प्लांक वेरिएशन शानदार एब्स और कोर प्राप्त करने में मदद करता है।  [ये भी पढ़ें: 8*8 मेथड से कैसे एकसाथ लीन मसल्स बढ़ाएं और फैट कम करें]

स्टैंडर्ड प्लांक:
इस प्लांक का अभ्यास करने के लिए, जमीन पर लेट जाएं और अपनी कोहनी और फोरआर्म्स को जमीन पर रखें। इसके बाद स्ट्रेट कंधा और टखना की मदद से स्ट्रेट लाइन बनाएं। इसका बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए इस अवस्था में बनें रहें।

रिचिंग प्लांक:

इस प्लांक का अभ्यास करने के लिए, प्लांक की अवस्था में आ जाएं, फिर धीरे से अपने एक हाथ को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक आपकी कोहनी सीधी ना हो जाए। इसके बाद, कुछ सेकंड का ब्रेक लें और फिर अपने हाथ को पीछे खींचें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें ताकि एक रिपिटीशन पूरी हो जाए। [ये भी पढ़ें: आहार जो आपके सिक्स पैक्स की शेप को निखारने में मदद करते हैं]

प्लांक-वॉक-डाउन:

इस प्लांक का अभ्यास करने के लिए, पुशअप की अवस्था में पहले आ जाएं। फिर एक कोहनी को जमीन पर रखें। दूसरी कोहनी भी जमीन पर रखें, ताकि आपकी दोनों कोहनी जमीन पर रहे। इसके बाद, थोड़ी देर का ब्रेक लें और अपने एक हाथ को नीचें लाएं और उसी तरफ से पुशअप करें। इसका पालन करते हुए, दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।

बीगनर साइड प्लांक:

इस प्लांक का अभ्यास करने के लिए, कोहनी के बल बैठें और घुटने को मोड़ें। इसके बाद, कोहनी को नीचें रखें और कुल्हों को सीलिंग की तरफ उठाएं। बेहतर परिणाम के लिए अपने शरीर को सीधा रखें।

साइड प्लांक:

साइड प्लांक का अभ्यास करने के लिए, कंधे के एक नीचें अपनी कोहनी को जमीन पर रखें। अब अपने पैरों को एकदम सीधा रखें और फिर दोनों पैरों को एक-दूसरे पर रखें। बेहतर परिणाम के लिए जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति बनाए रखें। कम से कम 20 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें। [ये भी पढ़ें: सुबह बेड से उठने से पहले कौन से स्ट्रेचेज करने चाहिए]

 

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