नए तरीके के इन कार्डियो एक्सरसाइज की मदद से कुछ ही दिनों में हटाएं एक्सट्रा फैट

new cardio exercise to reduce your fat

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फैट कम करके पतला होने के लिए कार्डियो करना सबसे अच्छा तरीका है। बहुत लोग शरीर का फैट तो कम करना चाहते हैं, मगर उन्हीं बोरिंग और पुरानी कार्डियो एक्सरसाइज की वजह से कार्डियो नहीं करना चाहते। तो उनके लिए हम कार्डियो की कुछ नई एक्सरसाइज लेकर आएं हैं। जिनकी मदद से आप बहुत जल्दी अपना फैट भी कम कर सकेंगे और पुरानी और बोरिंग कार्डियो एक्सरसाइज से छुटकारा भी पा सकते हैं। [ये भी पढ़ें: बेंच प्रेस एक्सरसाइज की मदद से बनाएं जबरदस्त ट्राइसेप्स]

1.स्लेज पुश एंड पुल विद रोप:

इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक लम्बे रस्से को स्लेज से बांधकर अपनी और खींचे। अब स्लेज को धक्का देते हुए वापस पहले वाली जगह पर ले जाएं। ऐसे ही इस एक्सरसाइज के 10 लैप के 2-3 सेट करें।

2.बॉक्स जम्प:

इसे करने के लिए अपने सामने थोड़ा ऊंचा स्टूल रखें और हाथों में वेट प्लेट या डंबल को अपने कमर के पास तक उठाएं। अब कूदकर स्टूल के ऊपर चढ़ जाएं। नीचे उतरते हुए आराम से पहले बायां पैर जमीन पर रखें। इसके 15 जंप के 2 सेट करें। [ये भी पढ़ें: जिम में होने वाली कुछ गलतियां, जिनसे बचा जा सकता है]

3.हिटिंग टायर विद स्लेज हैमर:

इसके लिए एक हथोड़े को पकड़ें। अब सामने रखें टायर पर हथोड़े से वार करें। यह आपकी स्टेमिना को भी बढ़ाता है। इस एक्सरसाइज को 1 मिनट तक लगातार करें। धीरे धीरे अपना समय बढाएं।

4.बैटल रोप:

इस एक्सरसाइज के लिए दो लंबी और मोटे रस्से को दोनों हाथों से पकड़ें। अब दोनों हाथों को जल्दी-जल्दी हिलाएं। यह एक्सरसाइज आपके हाथों का फैट कम करने के लिए कारगर होता है। इसे एक बार में कम से कम 40 सेकेंड तक हिलाएं।

5.फार्मर्स कैरी:

इस एक्सरसाइज को करने के अपने दोनों हाथों में भारी डंबल पकड़ें। अब छाती और कमर को सीधी रखकर दाएं से बाएं चक्कर लगाएं। इस एक्सरसाइज के 20 चक्कर के 3 सेट करें।

6.फ्लिपिंग टायर:

यह एक्सरसाइज आपकी कमर और कंधों की मसल्स को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए एक बड़ा टायर लें, फिर अपनी छाती को सीधा रखकर हाथों से टायर को उठाकर पलटें। एक सेट में 15 बार टायर को पलटें। [ये भी पढ़ें: जिम के बारे में प्रचलित गलत धारणाएं, क्या आप भी इन पर विश्वास करते हैं]

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