क्रंचेज करते समय भूलकर भी ना करें ये गलतियां

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mistakes you're probably making with crunches

जब भी कार्यात्मक मजबूती की बात आती है तो उस दौरान फिट रहने के साथ, रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों, आपके पॉस्चर भी ठीक होना जरुरी होता है। सही तरीके से एक्सरसाइज करने से चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। क्रंचेज एक एक्सरसाइज है जो एब्स बनाने के लिए की जाती है। यह पेट की मांसपेशियों पर काम करती है साथ ही कमर की मांसपेशियों पर भी काम करती हैं अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो। लेकिन बहुत से लोग इसे करने में कुछ गलतियां करते हैं जिससे कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। तो आइए आपको इन गलतियों के बारे में बताते है। [ये भी पढ़ें: मजबूत हड्डियां चाहते हैं तो इन चीजें को कहें ना]

1-क्रंचेज बहुत जल्दी करना: क्रंचेज को जल्दी-जल्दी करने से यह सही तरीके से मांसपेशियों पर काम नहीं कर पाते हैं और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। क्रंचेज को धीरे-धीरे करना चाहिए इससे मांसपेशियों में थकान होने लगती हैं। ऐसा करने से एब्स जल्दी बनते हैं। इसलिए क्रंचेज करते समय जल्दी ना करें।

2-गर्दन पर ज्यादा दबाव डालना: क्रंचेज आपकी गलत मुद्रा को ठीक करने में मदद करते हैं लेकिन इसकी वजह से लोग गर्दन पर हद से ज्यादा दबाव डालने लगते हैं। गर्दन पर दबाव ना पड़ने के लिए आप इसे करते समय अपने हाथों की मदद से करें और हाथों को सिर के पीछे रखें और पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हुए कंधों और सिर को उठाएं इससे गर्दन पर दबाव नहीं पड़ता है। [ये भी पढ़ें: जानिए कब होती है आपको ज्यादा पानी पीने की जरुरत]

3-अपने शरीर को अंदर की तरफ लेकर जाना: क्रंचेज करते समय पेट को अंदर की तरफ ले जाने की जगह बाहर की तरफ लेकर जाएं। इसके लिए शरीर को ऊपर की तरफ लेकर जाएं नाकि घुटनों की तरफ। शरीर को अंदर की तरफ रखने से गर्दन में दर्द, रीढ़ की हड्डी में समस्या होने लगती है।

4-सिर्फ क्रंचेज करना: अगर आपका लक्ष्य शरीर को मजबूत बनाना है तो उसके लिए क्रंचेज के साथ अन्य एक्सरसाइज करना भी जरुरी होती है। जो शरीर के बाकि हिस्सों पर भी काम करती हैं और एब्स बनाने के साथ पैर और हाथों पर भी काम करती हैं। [ये भी पढ़ें: समय की कमी है तो करें कम समय में किये जाने वाली ये एक्सरसाइज]

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