रनिंग के बाद कौन सी गलतियां करने से मेहनत बेकार हो सकती है

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mistakes that people does after a running workout

रनिंग करने से संपूर्ण स्वास्थ्य सुधरता है और यह आपकी मसल्स को मजबूत बनाता है। रनिंग करने से रक्त-प्रवाह ठीक रहता है और शरीर में अतिरिक्त फैट नहीं बनता। इन सभी फायदों के अलावा रनिंग करने से मानसिक स्वास्थ्य सुधरता है और तनाव से भी राहत मिलती है लेकिन लोग कम जानकारी होने की वजह से रनिंग करने के बाद कुछ गलतियां कर देते हैं, जिससे सारी मेहनत बेकार हो जाती है और इससे प्राप्त होने वाले स्वास्थ्य संबंधी फायदों में कमी आती है। आइए जानते हैं कि रनिंग करने के बाद लोग अक्सर कौन सी गलतियां करते हैं। [ये भी पढ़ें: स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है साइकिल चलाना]

1. रनिंग ड्रेस में ही रहना:
mistakes that people does after a running workoutरनिंग से लौटने के बाद आपको तुरंत ही कपड़ों को बदल लेना चाहिए। अगर आप कपड़ों को नहीं बदलते हैं, तो पसीने के साथ निकलने वाले बैक्टीरिया आपके शरीर से चिपक सकते हैं और आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए रनिंग से लौटने के बाद सभी कपड़ों को बदल लेना चाहिए। बेहतर होगा कि आप नहा लें। इस आदत को अपनाने से मसल्स की रिकवरी भी जल्दी होगी।

2. रनिंग से लौटने के बाद सोफे पर बैठ जाना: रनिंग करने से शरीर बहुत थक जाता है, जिस वजह से कई लोग लौटकर सोफे पर बैठकर आराम करने लगते हैं। यह गलत आदत आपकी सारी मेहनत पर पानी फेर सकती हैं, क्योंकि इससे शरीर में रक्त-प्रवाह प्रभावित होता है और रिकवरी में समय लगता है। इसलिए रनिंग से लौटने के बाद आपको हल्की-फुल्की गतिविधियां करते रहना चाहिए। इससे रक्त-प्रवाह बना रहता है और रिकवरी जल्दी होती है। [ये भी पढ़ें: लोवर चेस्ट को मजबूत और शेप में बनाने के लिए जरुरी एक्सरसाइज]

3. पर्याप्त खाते नहीं हैं: रनिंग जैसे हाई इंटेंसिटी वर्कआउट के बाद मसल्स की पूरी ताकत खत्म हो जाती है और मसल्स को रिकवरी के लिए पोषण की जरुरत होती है। इसलिए रनिंग के बाद 20-30 मिनट के अंदर आपको पर्याप्त पोषक आहार का सेवन कर लेना चाहिए, जिससे शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिल जाएगी और दिनभर की गतिविधियों को करने से थकान या कमजोरी महसूस नहीं होगी। पर्याप्त आहार के साथ खूब पानी भी पिएं, ताकि शरीर हाइड्रेट रह सके।

4. रनिंग के बाद हैवी एक्टिविटी करना: रनिंग के बाद हैवी एक्टिविटी जैसे ज्यादा सीढियां चढ़ना या कोई ताकत वाला काम करने से बचना चाहिए। क्योंकि रनिंग के बाद मसल्स थकी हुई और डिहाइड्रेट होती हैं जिसके बाद कोई हैवी एक्टिविटी करने से चोट लगने का खतरा हो सकता है।

5. रनिंग वर्कआउट से आराम नहीं लेना: रनिंग करने के बाद आराम करने की भी अहम भूमिका होती है। मसल्स को रिकवरी करने के लिए हफ्ते में एक दिन वर्कआउट से आराम जरुर मिलना चाहिए, वरना मसल्स डैमेज होने लगती हैं। [ये भी पढ़ें: मॉर्निंग या इवनिंग, कौन सा वर्कआउट है फायदेमंद]

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