वी-शेप बॉडी की है ख्वाहिश तो आज से ही शुरू करें ये एक्सरसाइज

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know about the exercises that will help you to get v shape body

आजकल युवाओं में वी शेप बॉडी का चलन है और हो भी क्यों ना आज उनका हर चहेता हीरो वी शेप बॉडी का मालिक है। इसके अलावा वी शेप बॉडी आपकी पर्सनालिटी पर चार चांद लगा देती है। अब वी शेप बॉडी के अगर इतने फायदे हों तो इसको अपनाने का प्रयास ज्यादातर लोग करेंगे ही। मगर घंटों जिम में गुजारने के बाद भी सभी वी शेप बॉडी बनाने में कामयाब नहीं हो पाते हैं। इसके पीछे सबसे बड़ा कारण है गलत एक्सरसाइज करना या एक्सरसाइज को गलत तरीके से करना। तो आइए जानते हैं कि किन एक्सरसाइज को कर आप अपनी बॉडी को वी शेप में ला सकते हैं। [ये भी पढ़ें:सिक्स पैक एब्स के बारे में प्रचलित हैं ये गलत जानकारियां

1.लोअर एब्स की स्ट्रेन्थ को बढ़ाकर:
अपने लोअर एब्स से करें शुरुआत:

Exercises to get V-Shape Body
Photo Credit: travel.jumia.com

रेक्टस एब्डोमिनिस(आपके सिक्स पैक मसल्स) आपकी छाती के नीचे से लेकर आपकी कमर तक फैला होता है। यहां से फैट कम करने की शुरुआत करें। आपके पेट पर मौजूद फैट कम हो सके इसके लिए आप सिट-अप और क्रंचेस जैसे वर्कआउट कर सकते हैं। साथ ही यह वर्कआउट आपके लोअर एब्स को शेप में लाने में मदद करेगा।

लेग लिफ्ट:लेग लिफ्ट आपके जांघों और कमर के ऊपर मौजूद एब्स को शेप में लाने के लिए सबसे सही तरीका है। इससे आपके पेट की मांसपेशियों में भी मजबूती आती है साथ ही साथ आपके लोअर एब्स के मसल्स को भी मजबूती मिलती है। इसको करने के लिए सबसे पहले आप फर्श पर आराम से पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथो और पैरों को एकदम फ्री छोड़ दें। अब अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर लेकर अपने सिर से करीब लाने की कोशिश करें। यह वर्कआउट आपके पैरो के ऊपरी भाग को बहुत ही सही तरीके से आकार में लाता है | इसके 15 रैप्स के 4 सेट करें। [ये भी पढ़ें: इन एक्सरसाइज की मदद से बर्न करें एक्स्ट्रा फैट]

हैंगिंग लेग्स रेजेज:

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Photo Credit: cdn.styleblueprint.com

हैंगिंग लेग्स सबसे ज्यादा असरदार एक्सरसाइज है जो आपकी स्टेमिना पर निर्भर होता है, इससे ना केवल आपकी बॉडी शेप में आती है बल्कि यह आपकी बॉडी की स्ट्रेंथ को भी बढ़ाता है। इस एक्सरसाइज से आपके लोअर एब्स को मजबूती मिलती है, इसके लिए आपको सबसे पहले एक रॉड को जो आपके शरीर से समानांतर हो अपने हाथों से पकड़ लें और उसके बाद अपने आपको अपने हाथों से उठाने का प्रयास करें अपने पैरों को फर्श पर ना लगने दें, ध्यान रहे की घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़ें। इससे आपके पैरों में सूजन जैसी शिकायत हो सकती है पर उसे दरकिनार करें।

2.अपनी बॉडी से अतिरिक्त फैट हटा कर:
know about the exercises that will help you to get v shape bodyअपनी बॉडी को शेप में लाने के लिए सबसे जरुरी है अपने बॉडी से अतिरिक्त फैट को कम किया जाए। इसके लिए इन तरीकों को अपनाना बहुत कारगर साबित होता है।

कम और अच्छा खाएं:

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Photo Credit: foodinsight.org

हम कई बार बिना सोचे-समझे स्वाद के चक्कर में बहुत कुछ खा लेतें हैं, जो हमारें बॉडी पर अतिरिक्त फैट जमा कर देता है। मजबूत मसल्स के लिए सबसे ज्यादा जरूरी यह है कि आप कम फैट वाला भोजन ही करें। कम खाएं और वो खाएं जिसमें अच्छा प्रोटीन हो, कम कार्बोहाइड्रेट हो। आप ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां और फल खाएं और साथ ही बाहर के खाने से परहेज करें। यह सभी बातें बॉडी को शेप में लाने में मदद करेगी।

अधिक से अधिक पानी पियें:
know about the exercises that will help you to get v shape bodyपानी पीना शरीर के लिए सबसे ज्यादा लाभदायक होता है, इसके लिए आपको ज्यादा कुछ नहीं करना बस अधिक से अधिक पानी पिये और ठंडा पानी पिये। गर्म पानी के मुकाबले में ठंडा पानी हमारे शरीर से अधिक मात्रा में कैलोरी को कम करता है।

कार्डियो एक्‍सरसाइज:कार्डियो एक्‍सरसाइज वजन को घटाने में और बॉडी को शेप में लाने के एक बेहतरीन तरीका है। कार्डियो आपके शरीर की क्षमता को बढाता है जिससे हमारे शरीर में अधिक से फैट जल्द ही कम हो जाता है और हमारी बॉडी शेप में आ जाती है।

 रोजाना अधिक से अधिक काम करें: आप दिनभर जितने भी काम करतें उनसे आपके शरीर से कैलोरी की मात्रा घटती है। कैलोरी कम करने के लिए ज्यादा से ज्यादा शारीरिक परिश्रम करें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें, सुबह-शाम टहलें और घर के वो काम करें जिसमें शरीर में ज्यादा हरकत हो। [ये भी पढ़ें: शरीर के स्वास्थ्य के लिये इस तरह से बढ़ाएं मेटाबोलिज्म रेट]

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