मसल्स का विकास और मजबूती बढ़ाने के लिए अपनाएं केटलबेल वर्कआउट

kettlebell workout for muscles growth and strength

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मसल्स का विकास और मजबूती बढ़ाने के लिए आपको वर्कआउट रूटीन में विविधता लाते रहना चाहिए। विविधता लाने से वर्कआउट रूटीन ज्यादा असरदार और प्रभावी बनता है, इसलिए आप हफ्ते में एक बार डंबल और बारबेल की जगह केटलबेल वर्कआउट को अपना सकते हैं। केटलबेल का वजन उसके हैंडल से थोड़ा नीचे होता है, जिस वजह से उसे संतुलित करने के लिए मसल्स को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। आइये जानते हैं कि केटलबेल वर्कआउट क्या है और इसे कैसे किया जाता है। [ये भी पढ़ें: पूरे शरीर को मस्कुलर बनाने के लिए प्रभावी सीटेड वर्कआउट]

केटलबेल वर्कआउट कैसे किया जाता है:
केटलबेल वर्कआउट आपकी छाती, कंधों, कोर और पैर की मसल्स को मजबूत बनाता है, जिसमें एक एक्सरसाइज के सभी सेट्स एक साथ नहीं किये जाते हैं, बल्कि एक एक्सरसाइज का एक सेट करने के बाद दूसरी एक्सरसाइज का एक सेट करें। सभी एक्सरसाइज का एक सेट करने के बाद आपका एक सर्किट पूरा होता है, इसी तरह शुरुआत में केटलबेल वर्कआउट के 2 सर्किट करें और आदत पड़ने के बाद 4-5 सर्किट करें।

1.केटलबेल स्विंग:

यह एक्सरसाइज आपके कंधों और कोर मसल्स को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए कंधों के बराबर पैरों को चौड़े करके खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से एक केटलबेल को पकड़ लें। अब केटलबेल को घुटने और कूल्हों को थोड़ा सा नीचे लाते हुए पैरों के बीच में लेकर आएं, फिर गति को बरकरार रखते हुए इसे वापिस आंखों के सामने की तरफ लेकर आएं। इसके एक सेट में 12-15 रैप करें। [ये भी पढ़ें: वर्कआउट से बोरियत दूर कर दिलचस्प बनाने के टिप्स]

2.केटलबेल स्क्वाट:

केटलबेल के इस्तेमाल से स्क्वाट एक्सरसाइज का प्रभाव बढ़ाया जा सकता है। इसे करने के लिए पैरों को कंधों के बराबर चौड़ा करके खड़े हो जाएं और एक केटलबेल को छाती के सामने की तरफ रखें। अब कमर को सीधा रखते हुए जांघों को जमीन के समानांतर लेकर आएं और फिर वापिस सीधे खड़े हो जाएं। इसके एक सेट में 12-15 रैप करें।

3.केटलबेल कर्ल:

यह एक्सरसाइज आपके आर्म्स को मजबूत बनाती है। अपने दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ लें और कोहनियों को कमर के पास स्थिर रखकर केटलबेल हैंडल को बाइसेप्स की तरफ लेकर आएं, इस एक्सरसाइज के 1 सेट में 12-15 रैप करें।

4.चेस्ट प्रेस:

केटलबेल की मदद से छाती को मजबूत बनाने के लिए जमीन पर कमर के बल लेट जाएं और दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ लें और हाथों को कंधों के बराबर चौड़ा करलें। अब 90 डिग्री का कोण बन जाने तक हाथों को नीचे लेकर आएं और फिर वापिस ऊपर ले जाएं। इसमें दोनों हाथों से एक साथ या एक-एक करके भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके एक सेट में 12-15 रैप करें। [ये भी पढ़ें: मॉर्निंग वर्कआउट के बाद एनर्जी बढ़ाने के लिए जरुरी फूड]

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