फैट बर्न करने के लिए जरुर करें केटलबेल एक्सरसाइज

kettlebell exercises for fat burning

फैट बर्न करने और मसल्स बनाने के लिए केटलबेल एक्सरसाइज काफी असरदार होती हैं। इसकी मदद से आप सिर्फ मसल्स की मजबूती और ताकत ही नहीं बढ़ाते हैं, बल्कि शारीरिक संतुलन और मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ा सकते हैं। केटलबेल के आकार की वजह से इसे पकड़ना और इस्तेमाल करना काफी आसान होता है और आप इसमें कई विविधताएं भी ला सकते हैं, जिससे मसल्स जल्दी विकसित होती हैं और फैट बर्निंग की प्रक्रिया प्रभावशाली बनती है। तो आइये जानते हैं कि फैट बर्न करने के लिए कौन-सी केटलबेल एक्सरसाइज करनी चाहिए। [ये भी पढ़ें: हफ्ते में कितने दिन वर्कआउट करना चाहिए]

1.केटलबेल डेडलिफ्ट:

केटलबेल डेडलिफ्ट आपके कूल्हों, जांघों और कमर से अतिरिक्त फैट घटाने में मदद करता है। इसे करने के लिए पैरों को कमर जितना खोलकर खड़े हो जाएं और केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ लीजिए। अब छाती को सीधा रखते हुए कमर को नीचे की तरफ लेकर आएं, जमीन के पास केटलबेल लाकर वापस ऊपर की तरफ ले जाएं। इस एक्सरसाइज के 10-12 रैप्स के 3 सेट्स करें।

2.केटलबेल स्विंग:

केटलबेल स्विंग शरीर को मजबूत बनाने के साथ हाथ और पैरों से फैट घटाने के लिए काफी प्रभावशाली एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए पैरों को कंधों से थोड़ा ज्यादा खोलकर खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ लीजिए और पैरों के नीचे से पीछे की तरफ ले जाएं। अब गति का इस्तेमाल करते हुए हाथों को छाती के सामने लाते हुए खड़े हो जाएं और फिर शुरूआती पोजीशन में आ जाएं। इस एक्सरसाइज के 10-12 रैप्स के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: रनिंग से जुड़े मिथक]

3.केटलबेल पुश-प्रेस:

यह एक्सरसाइज कमर के दोनों तरफ का फैट हटाने के साथ कंधों की मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करती है। इसे करने के लिए पैरों को कंधों के बराबर चौड़ा करके खड़े हो जाएं और हाथ में केटलबेल लेकर सिर के ऊपर की तरफ सीधा कर लें। अब केटलबेल को कंधों तक नीचे लेकर आएं। इस एक्सरसाइज के 10-12 रैप्स के 3 सेट्स करें।

4.केटलबेल विंडमिल:

यह एक्सरसाइज आपके ऑब्लिक मसल्स से फैट हटाकर मजबूती प्रदान करती है। इसे करने के लिए पैरों को कंधों के बराबर चौड़ा करके खड़े हो जाएं और एक हाथ में केटलबेल लेकर सिर के ऊपर की तरफ ले जाएं। अब दूसरे हाथ को नीचे की तरफ सीधा रखकर उसी तरफ शरीर को नीचे की तरफ झुकाएं। इस प्रक्रिया को दूसरे हाथ से भी दोहराएं। इस एक्सरसाइज के 10-12 रैप्स के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: इस वर्कआउट की मदद से करें हाथों को पंप]

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