सर्दी-जुकाम के दौरान एक्सरसाइज करना सही है या नहीं

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is it okay to workout during cold

व्यायाम करना फिट और स्वस्थ रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और लोग अपने फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने के लिए कठिन व्यायाम करते हैं। अगर आप एक दिन भी वर्कआउट छोड़ते हैं तो आपको फिटनेस गोल्स तक पहुंचने में दिक्कते हो सकती हैं साथ ही इससे आपके व्यायाम की प्रभावशीलता भी कम हो सकती है। फिटनेस को लेकर गंभीर रहने वाले लोग हमेशा अपने एक्सरसाइज रुटीन को फॉलो करते हैं और वर्कआउट सेशन को कभी नहीं छोड़ते हैं। हालांकि कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण आप भ्रम में पड़ जाते हैं कि क्या आपको वर्कआउट करना चाहिए या नहीं। सर्दी या फ्लू होने पर भी इसी तरह की स्थिति रहती है कि आपका व्यायाम करना उचित होगा या नहीं। आइए जानते हैं सर्दी-जुकाम के दौरान एक्सरसाइज करना सही है या नहीं। [ये भी पढ़ें: आर्म्स, चेस्ट, एब्स और शोल्डर को मजबूत बनाने के लिए तीन टिप्स]

हाई इंटेसिटी एक्सरसाइज
अगर आपको सर्दी-जुकाम की समस्या हो गई है तो इसके दौरान आपको हाई इंटेसिटी एक्सरसाइज नहीं करने चाहिए। जब सर्दी-जुकाम के लक्षण कम नहीं हो जाते हैं तब तक इन व्यायाम को ना करें जिनमें आपको अधिक बल प्रयोग करना पड़ रहा है या अधिक मेहनत करनी पड़ रही है। जब आप बीमार होते हैं तो आपका इम्यून सिस्टम पहले ही आपको ठीक करने के लिए लड़ रहा होता है। ऐसे में हाई इंटेसिटी एक्सरसाइज करने से आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है।

हल्के और कम मेहनत वाले व्यायाम
अगर आपको लग रहा है कि आपके शरीर में सर्दी-जुकाम के लक्षण कम हो गए हैं तो आप हल्के एक्सरसाइज और कम मेहनत वाले वर्कआउट कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: अपने वर्कआउट को अधिक प्रभावी कैसे बनाएं]

सर्दी-जुकाम या फ्लू के दौरान वर्कआउट करते वक्त रिकवरी को कैसे बढ़ाएं

  • अधिक बल प्रयोग नाली एक्सरसाइज करने की बजाय हल्के व्यायाम करें।
  • ओवर-ट्रेनिंग ना करें। खुद की सीमा को पहचामें और सर्दी-जुकाम के दौरान खुद को उस सीमा से बाहर ना पुश करें।
  • संतुलित आहार लें। अगर आप सही डाइट नहीं लेते हैं तो इससे आपकी रिकवरी पर प्रभाव पड़ेगा साथ ही शरीर को जल्दी थकान होगी। आहार में विटामिन, मिनरल्स आदि शामिल करें।
  • अधिक वजन ना कम करें। सर्दी-जुकाम के दौरान लो कैलोरी डाइट, फास्टिंग या जल्दी वजन कम करने के लिए मेहनत ना करें। इससे आपका इम्यून सिस्टम प्रभावित होगा।
  • पर्याप्त नींद लें ताकि आपका शरीर रिकवरी जल्दी कर सके। [ये भी पढ़ें: रोजाना एक समान वजन उठाने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता हैं]
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