सबसे प्रभावशाली बॉडीवेट एक्सरसाइज

impressive bodyweight exercises

photo credit: gymjunkies.com/

शरीर को मस्कुलर और मजबूत बनाने के लिए वेट एक्सरसाइज से ज्यादा बॉडीवेट एक्सरसाइज प्रभावशाली होती हैं। बॉडीवेट एक्सरसाइज मसल्स को संतुलन और स्थिरता प्रदान करती है, जिससे आपको संपूर्ण फिटनेस प्राप्त होती है। इसके साथ बॉडीवेट एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाकर फैट बर्न करने में मदद करती है और आप इनका जिम की जगह घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं। कुछ बॉडीवेट एक्सरसाइज प्रभाव के मामले में सबसे ज्यादा प्रभावशाली होती हैं, तो आइये उन एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं। [ये भी पढ़ें: प्लैंक एक्सरसाइज करते हुए की जाने वाली गलतियां]

टैक्टिकल पुल-अप्स:

यह एक्सरसाइज पुल-अप्स की जैसे ही होती है, मगर इसमें आपको एब्स, ग्लूट और शोल्डर ब्लेड्स टाइट रखने होते हैं। इससे शरीर पर ज्यादा प्रभाव पड़ता है। इसे करने के लिए बार को कंधों के बराबर चौड़ाई से पकड़ें और एब्स, ग्लूट और शोल्डर ब्लेड्स को टाइट करें और छाती को बार के पास तक लेकर आएं और फिर एक सेकेंड रूककर नीचे आएं। इसके 10 रैप्स के 3 सेट्स करें।

पिस्तौल स्क्वाट:

पिस्तौल स्क्वाट्स ना सिर्फ सबसे बेहतर लोवर बॉडी एक्सरसाइज होती है, बल्कि अभ्यास करने में काफी मनोरंजक भी होती है। इसे करने के लिए पैरों को कमर जितना चौड़ा रखकर खड़े हो जाएं और हाथों को सामने की तरफ रख लें। अब दायें पैर को आगे की तरफ उठा लें और बायें पैर पर शारीरिक भार डालकर स्क्वाट करें। इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी दोहराएं और इसके 10 रैप्स के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: मजबूत ग्लूट मसल्स के लिए सिंगल-लेग एक्सरसाइज]

वन-आर्म पुश-अप्स:

पुश-अप्स एक संपूर्ण अपर बॉडी एक्सरसाइज है, लेकिन वन-आर्म पुश-अप्स ज्यादा असरदार और प्रभावशाली एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए पुश-अप्स की पोजीशन में आ जाएं और बायें हाथ को कमर के पीछे रख लें। अब शरीर का संतुलन दायें हाथ पर बनाते हुए छाती को जमीन की तरफ नीचे लाएं और फिर ऊपर उठाएं। इसके 10 रैप्स के 3 सेट्स करें।

हैंडस्टैंड पुश-अप्स:

शरीर में रक्त-प्रवाह को बढ़ाने और संतुलन तथा मसल्स विकास को बढ़ाने के लिए हैंडस्टैंड पुश-अप्स एक्सरसाइज काफी प्रभावशाली एक्सरसाइज होती है। इसे करने के लिए शरीर का संतुलन बनाकर हाथों पर खड़े हो जाएं, शुरुआत में हाथों के बल खड़ा होने के लिए दीवार का सहारा भी ले सकते हैं। अब कोहनियों को मोड़ते हुए शरीर को नीचे लाएं और सिर के जमीन पर छूने के बाद वापस सीधा हो जाएं। इस तरह इसके 10 रैप्स के 3 सेट्स करें।

वन-आर्म पुल-अप्स:

पुल-अप्स करने का एक तरीका वन-आर्म पुल-अप्स भी होता है, जो आपकी अपर बॉडी को ज्यादा प्रभावी रूप से मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए एक हाथ से बार को पकड़ लें और उस हाथ से ताकत लगाते हुए दूसरी तरफ के कंधे को बार तक छुएं। इसके 10 रैप्स के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: डंबल एक्सरसाइज की मदद से मसल्स कैसे बढ़ाएं]

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "