हूला हूप्स एक्सरसाइज की मदद से करें खुद को फिट

hula hoops exercises to stay fit

हूला हूप्स एक्सरसाइज की मदद से कमर को पतला और खुद को फिट रखा जा सकता है। कम समय में की जाने वाली यह एक्सरसाइज शरीर को स्वस्थ रखने में प्रभावी है। इसे रोजाना केवल 10 मिनट करना भी काफी होता है। यह शरीर के कठोर हिस्सों पर काम करके वजन कम करने में भी मदद करती है। हूला हूप्स करके कम से कम 100 कैलोरी कम की जा सकती है। जो बाकि एक्सरसाइज की तुलना में काफी अच्छा होता है। हूला हूप्स करने के कई फायदे होते हैं। साथ ही इसे शरीर के कई हिस्सों पर किया जा सकता है। तो आइए आपको हूला हूप्स के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: मसल्स बनाते वक्त इन नियमों का पालन करना है जरुरी]

फारवर्ड स्टैंस:

इसे करने के लिए हूला हूप के अंदर खड़े होकर दाएं पैर को आगे लाकर हूप को कमर के निचले हिस्से से रोककर रखें। उसके बाद घुटनों को थोड़ा सा मोड़कर, चेस्ट को लिफ्ट करते हुए कमर पर हूप को काउंटरवाइस घुमाएं। इसे करते समय अपने वजन को आगे और पीछे के पैर पर रखें। उसके बाद कूल्हों को आगे और पीछे की तरफ घुमाएं। अगर आपको लगे कि हूप गिर रहा है तो सीधे खड़े हो जाएं और हूला को कूल्हों के चारों तरफ इसे घुमाएं। इसी तरह से दूसरे पैर से करें।

साइड स्टैंस: इसे करते समय अपने पैरों को थोड़ा सा फैलाकर खड़े हो जाएं। हूप को अच्छी तरह हिलाएं उसके बाद अपने कूल्हों को हूप के साइड से घुमाएं जिससे हूप आपकी कमर पर घुमता है। इसे करते समय ध्यान रहे आपके एब्स और चेस्ट टाइट रहें साथ ही सिर भी ऊपर की तरफ रहे। [ये भी पढ़ें: वर्कआउट रूटीन में ब्रेक लेना क्यों जरुरी है]

360 स्पिन:
hula hoops exercises for stay fitइसे सबसे पहले बिना हूप के करें। इसे करने के लिए बाएं पैर को अपनी जगह रखते हुए दाएं पैर को आगे की तरफ ले जाएं। उसके बाद अपने शरीर को बाई से दाई तरफ 360 डिग्री में घुमाएं। एक बार बिना हूप के करना सीख जाएं तो उसके बाद हूप की मदद से करें। फारवर्ड स्टैंस पोजीशन से शुरुआत करते हुए इसे पूरे 360 डिग्री पर घुमाएं।

वॉकिंग:

फारवर्ड स्टैंस से शुरुआत करके चलना शुरु करें। जब हूप चारों तरफ 360 डिग्री पर घुमने लगे तो इसका एक स्टेप आगे करते हुए थोड़ा सा चलें। हर बार जब भी आप ये करें तो थोड़ा सा चलें। जब आप थोड़ा-थोड़ा चलने में सहज महसूस करने लगे तो थोड़ा तेज चलना शुरु करें। आप पीछे की तरफ भी चलें। [ये भी पढ़ें: रुकी हुई मसल्स ग्रोथ को बढ़ाने के लिए कुछ असरदार ट्रिक्स]

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