आकर्षक और मजबूत शरीर के लिए महिलाओं को करने चाहिए ये एक्सरसाइज

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how women can get a fit strong and attractive body

एक आकर्षक और मजबूत शरीर के लिए महिलाओ को भी व्यायाम की जरूरत होती है। एक नपे तुले शरीर के लिए एक्सरसाइज करना बहुत ही जरुरी है। कुछ ख़ास एक्सरसाइज होते हैं जो महिलाओं के शरीर के लिहाज से तो फायदेमंद होते ही हैं साथ ही साथ इन एक्सरसाइज की मदद से शरीर को मजबूत किया जा सकता है। आईये जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में जिनकी मदद से महिलायें आकर्षक शरीर बना सकती है। [ये भी पढ़ें:इन एक्सरसाइज की मदद पाएं लव हैंडल्स से छुटकारा

1. शरीर के निचले हिस्से के लिए:
बारबेल स्क्वाट: यह व्यायाम महिलाओं में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिहाज से काफी अच्छा माना जाता है। इस व्यायाम में एक भारी बारबेल को पकड़ कर नीचे से ऊपर की तरफ उठायें। यह व्यायाम घुटनों और शरीर के निचले हिस्सों को मजबूत करता है।

स्प्लिट स्क्वाड: यह एक्सरसाइज जांघ के पिछले हिस्सों को मजबूत बनाए में फायदेमंद होता है। नियमित रूप से यह व्यायाम करने से पैर का उपरी हिस्सा मजबूत होता है जिससे शरीर का संतुलन मजबूत होता है। इस व्यायाम को करने के लिए किसी चीज की आवश्यकता नहीं होती। सीधे खड़े हो जाए फिर अपने एक पैर को पीछे ले जाते हुए दूसरे पैर को आगे ले जाएं। दूसरी बार यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ दोहराएं। [ये भी पढ़ें: बेहतर फिटनेस के लिए महिलाएं को करने चाहिए ये एक्सरसाइज] 

2. शरीर के उपरी हिस्से के लिए:
पुश अप:

शरीर के उपरी हिस्से को मजबूत करने के लिए महिलाएं पुशअप एक्सरसाइज का इस्तेमाल कर सकती है। यह एक्सरसाइज सीने के उपरी हिस्से पर प्रभाव डालता है तथा छाती के साथ शरीर के उपरी हिस्सों को मजबूत बनाता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए फर्श पर हाथों और पैरों के बल शरीर को टिकाएं और छाती पर जोर देते हुए नीचे झुके। यह प्रक्रिया दोहराते रहें।

बारबेल बेंच प्रेस:

बारबेल बेंच प्रेस एक्सरसाइज भी पुशअप एक्सरसाइज की तरह महिलाओं के उपरी हिस्से को प्रभावित करता है। इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से महिलाओं में मजबूती बढ़ती है तथा उनमें भारी चीजें उठाने की क्षमता बढ़ती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए बारबेल और बेंच की जरुरत होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले बेंच पर लेट जाएं और अपने छाती के ऊपर से बारबेल को ऊपर उठायें।

3. अन्य एक्सरसाइज:
प्लैंक: यह व्यायाम पेट की पसलियों पर प्रभाव डालता है तथा नियमित रूप से ये एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी ख़त्म होती है जिसकी वजह से पेट सपाट होता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं होती। ये एक्सरसाइज घर पर ही किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए पुशअप की अवस्था में आ जाएं फिर दोनों हाथों को करीब लाकर आपस में जोड़ें और पूरे शरीर का भार उन पर दें। [ये भी पढ़ें:

एब रोलर: प्लैंक की तरह यह व्यायाम भी पेट की पसलियों पर प्रभाव डालता है तथा पेट को सपाट बनाता है। नियमित रूप से ये व्यायाम करने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है। इस व्यायाम को करने के लिए एब रोलर की सहायता ली जाती है। इस व्यायाम को करने के लिए एब रोलर को पकड़ कर जमीन पर लेट जाएं और आगे पीछे करें। सपाट पेट के लिए महिलाओं को करने चाहिए ये एक्सरसाइज] 

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