घर पर खुद को कैसे फिट रखें

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How to stay fit and healthy at Home

खुद को स्वस्थ रखने के लिए सबसे जरूरी खुद को फिट रखना होता है। अगर आप फिट नहीं रहेंगे तो आपको कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने का खतरा रहता है जैसे- मोटापा, हृदय रोग, मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द इत्यादि। कई लोगों को लगता है कि जिम में एक्सरसाइज, डाइटिंग या महंगे सप्लिमेंट्स के सेवन से ही खुद को फिट रखा जा सकता है। लेकिन ऐसा नहीं है, अगर आप जिम और महंगें सप्लिमेंट्स के पीछे अपने पैसे खर्च नहीं करना चाहते हैं तो घर पर ही कुछ आसान टिप्स का पालन कर के आप खुद को फिट और स्वस्थ रख सकते हैं। इसके लिए आपको अपना थोड़ा देने की जरूरत है। घर पर लगभग आधा घंटा एक्सरसाइज या एरोबिक्स कर के भी आप खुद को फिट रख सकते हैं और अपने लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं घर पर खुद को कैसे फिट रखा जा सकता है। [ये भी पढ़ें: कौन सा प्लांक वेरिएशन शानदार एब्स और कोर प्राप्त करने में मदद करता है]

हेल्दी खाने का प्लान बनाएं:
खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए सबसे जरूरी खान-पान का ध्यान रखना होता है। इसके लिए आपको वैसे खाद्य पदार्थ और फलों का सेवन करने की जरूरत है जिसमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, विटामिन और मिनरल्स मौजूद हों। अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से सेवन से बचें।

एक्सरसाइज करने का सही समय देखें:
एक्सरसाइज करने का एक निश्चित समय होना आवश्यक होता है ताकि आप उसी समय रोजाना एक्सरसाइज कर पाएं। कोशिश करें कि सुबह के दौरान एक्सरसाइज करें क्योंकि इससे आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है और आप पूरे दिन ऊर्जावान रहते हैं। [ये भी पढ़ें: 8*8 मेथड से कैसे एकसाथ लीन मसल्स बढ़ाएं और फैट कम करें]

प्लान बनाएं:
सबसे पहले देखें कि आपके शरीर के किस हिस्से को अधिक ताकत की जरूरत है, उसके बाद एक रूटीन बनाएं और उस वक्त अच्छी तरह स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें। इससे आपकी मांसपेशियों में ताकत आएगी।

सीढ़ियों का अधिक इस्तेमाल करें:
फिट और स्वस्थ रहने में सीढ़ी भी एक अहम भूमिका निभाता है। यह एक प्रकार का एरोबिक एक्सरसाइज है। इससे आपके शरीर से अधिक पसीना आता है और इस वजह से आपका फैट बर्न होता है।

एक्सरसाइज करें:
रोजाना कम से कम 20 से 30 मिनट तक एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। पुशअप, डंबल प्रेस के अलावा और भी कई ऐसे एक्सरसाइज होते हैं जिसे आप आसानी से घर पर ही कर सकते हैं। इससे आपका लोअर और अपर बॉडी दोनों की मजबूत रहता है और आपको शरीर में दर्द भी महसूस नहीं होती है। [ये भी पढ़ें: हाई इंटेंसीटी इंटरवल ट्रेनिंग से होने वाले लाभ]

 

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