वजन ज्यादा है तो एक्सरसाइज करना कैसे शुरु करें

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how to start workout routine if you are overweight

यदि आप वास्तव में वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो आपको बिना देर किए एक्सरसाइज रुटीन शुरु कर देना चाहिए। व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है बल्कि स्वस्थ रहने में मदद करता है। इतना ही नहीं, व्यायाम आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं से आपको दूर रखता है। जब आप एक्सरसाइज रुटीन का पालन करते हैं तो आपको इसके कई लाभ मिलते हैं। अगर आपका वजन अधिक है तो आपके लिए एक्सरसाइज रुटीन फॉलो करना काफी मुश्किल हो सकता है। इसके लिए आपको खुद को तैयार करने की जरुरत है। यह आपको सक्रिय रहने में मदद करता है। सबसे पहले, आपको अपने दिमाग को तैयार करना है और उसके बाद वजन घटाने के लिए योजना बनाने की आवश्यकता है। आइए जानते हैं अगर आपका वजन ज्यादा है तो एक्सरसाइज करना कैसे शुरु करें। [ये भी पढ़ें: हल्का वजन उठाने के क्या फायदे होते हैं]

  • शुरुआत में 20 मिनट के लिए व्यायाम करें और धीरे-धीरे समय बढ़ा लें। इससे आपके शरीर पर अचानक और एक साथ अधिक दबाव नहीं बढ़ेगा।
  • एक्सरसाइज की शुरुआत करने के लिए टहलना एक बेहतर विकल्प होगा। इससे आपको सक्रिय होने में मदद मिलेगी। शारीरिक कार्य में 10 प्रतिशत की बढ़ोतरी करने से भी आपके शरीर पर फर्क पड़ता है।
  • इसके बाद अपने प्लान को आगे बढ़ाने के लिए आप बॉडी स्ट्रेच कर सकते हैं। साथ ही लेग एक्सरसाइज करें। स्क्वाट्स, पुशअप, प्लैंक आदि आपको आसानी से फैट को कम करने मदद करेंगे और आपके व्यायाम को भी दिलचस्प बनाएंगे
  • यदि आपका कोई दोस्त है, तो उसके साथ व्यायाम करना शुरू करें। यह आपको मेहनत करने के लिए प्रेरित करेगा।
  • खुद को भूखा ना रखें। स्वस्थ खाना खाएं और जितना हो सके तरल पदार्थ का सेवन करें। इसके अलावा, चीनी का सेवन कम करें
  • अगर आपको जिम नहीं जाना हैं, तो आप घर पर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए योग, एरोबिक्स, जुम्बा, मार्शल आर्ट्स आदि आजमा सकते हैं। ये मज़ेदार व्यायाम हैं और आपको कई लाभ देते हैं। [ये भी पढ़ें: शाम को टहलने के क्या स्वास्थ्य लाभ होते हैं]
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