running tips: रनिंग के दौरान होने वाले जोखिम से कैसे बचें

How To Manage The Health Risks Of Running

running tips: रनिंग करते समय पर्याप्त सावधानियां रखनी चाहिए।

running tips: रनिंग करना शरीर के लिए एक लाभकारी एक्सरसाइज होती है। रनिंग करने के लिए शरीर को ऊर्जा की जरुरत होती लेकिन इसके लिए पर्याप्त सावधानी भी बरतनी पड़ती है। रनिंग के अपने फायदे होने के साथ-साथ कई तरह के नुकसान भी होते हैं। इससे मसल्स में दर्द होने की समस्या हो जाती है साथ ही कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर भी असर पड़ता है साथ ही इससे जोड़ो में दर्द और थकान की समस्या भी हो जाती है। आइए जानते हैं कि रनिंग के दौरान होने वाले इन जोखिम से बचने के लिए आपको क्या करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: रनिंग करने वाले लोगों के लिए उपयोगी सुपरफूड्स]

running tips: रनिंग के दौरान होने वाले जोखिम से बचने के लिए उपाय

  • वार्म-अप करें
  • धीरे दौड़ने से शुरुआत करें
  • सही तरह के जूते पहनें
  • हाइड्रेट रहें

1.वार्म-अप करें-
रनिंग करने से पहले कुछ देर तक वार्म अप करें और स्ट्रैचिंग करें। यह ना सिर्फ रनिंग को बेहतर बनाता है बल्कि पर्याप्त ऊर्जा भी देता है।[ये भी पढ़ें:  Skin problems of runners: रनिंग करने वाले लोग त्वचा संबंधी समस्याओं को कैसे कम करें ]

2. धीरे दौड़ने से शुरुआत करें-

How To Manage The Health Risks Of Running
running tips: रनिंग की शुरुआत धीमी होनी चाहिए। 

दौड़ने के दौरान उत्तेजित नहीं होना चाहिए। शांत होकर धीरे-धीरे दौड़ना शुरु करें और फिर तेजी से दौड़ें। ऐसा करने से आपके शरीर का रक्त संचार अचानक से बढ़ने की बजाय धीरे-धीरे बढ़ता है और आप सही से दौड़ पाते हैं।

3. सही तरह के जूते पहनें-
पैरों में सही जूते ना पहनने से आपको चोट लग सकती है साथ ही इससे आपके प्रर्दशन पर भी असर पड़ता है। आरामदायक स्पोर्ट्स शूज पहनें ताकि आपका प्रर्दशन सही रहे।

4.हाइड्रेट रहें-
आप अपने शरीर को हाइड्रेट रखें ताकि ब्लड प्रेशर सही बना रहे। रनिंग के समय चक्कर आने, थकान होने और डिहाइड्रेशन की समस्या से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं।

[जरूर पढ़ें: पुल-अप एक्सरसाइज करते वक्त की जाने वाली आम गलतियां]

इन सभी चीजों की मदद से खुद को रनिंग के दौरान चोटिल होने से बचाएं और अपनी परफॉर्मेंस बढ़ाएं।

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