इन खास टिप्स की मदद से अपने इवनिंग वर्कआउट को बनाएं बेहतर

how to make your evening workout more efficient

अगर आपको सुबह-सुबह जिम जाने का समय नहीं मिल पाता, तो इवनिंग वर्कआउट आपके लिए बेहतर विकल्प है। लेकिन शाम को जिम जाने से पहले यह सुनिश्चित करना बहुत जरुरी है कि आपका शरीर जिम जाने के लिए तैयार है या नहीं। ये टिप्स वर्किंग टाइम के बाद भी आपके शरीर को उर्जावान रखेंगे, जिससे आपका इवनिंग वर्कआउट बेहद असरदार साबित होगा। [ये भी पढ़ें: इन एक्सरसाइज की मदद से बनाए शानदार और मजबूत बैक]

1. समय पर भोजन: आपके भोजन करने का समय निश्चित होना चाहिए। यदि आप जिम से ठीक पहले भारी भोजन करते हैं या खाली पेट रहते हैं तो आपका पाचनतंत्र खराब हो सकता है और आपकी उर्जा शक्ति को भी नकारात्मक ढंग से प्रभावित हो सकती है। इसलिए ध्यान रखें कि आपका खाना वर्कआउट से कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए।

2. ऑफिस से सीधा जिम जाएं: ऑफिस से पहले घर जाना आपको आलसी बना सकता है। इसलिए ऑफिस से सीधा जिम जाकर वर्कआउट करने की आदत डालें। ऐसा रूटीन आपका समय भी बचाएगा और इससे जिम के बाद आपकी मसल्स को जरुरी आराम भी मिल जाएगा। [ये भी पढ़ें: कुर्सी पर बैठे-बैठे करें ये आसान एक्सरसाइज]

3. खूब पानी पियें: पानी पीने से आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा और इससे शरीर की ऊर्जा भी बनी रहेगी। इस तरह आप जिम में अपनी बेस्ट परफॉरमेंस भी दे पाएंगे। क्योंकि शरीर के हाइड्रेट ना होने से मसल्स में क्रैम्प पड़ने की आशंका प्रबल होती है। इसलिए आप दिन में 6-7 लीटर पानी की कोशिश करें।

4. एक ही तरह की एक्सरसाइज रोज ना करें: अपने वर्कआउट में एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से आप बोरियत महसूस कर सकते हैं। जिससे आपका जिम जाने का रूटीन भी बिगड़ सकता है। इसलिए अपने वर्कआउट में नई-नई एक्सरसाइज को शामिल करने की कोशिश करें। इससे आपका फैट जल्दी बर्न होगा और जिम में आपकी दिलचस्पी भी बढ़ेगी।

5. मशीनों का प्रयोग: ज्यादातर जिम में एक ही तरह की एक्सरसाइज मशीनें होती है। लेकिन शायद आपको नहीं पता इन्हीं मशीनों के जरिए आप अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं। जैसे बेंच प्रेस की मदद से ट्राइसेप्स और केबल की मदद से चेस्ट जैसी एक्सरसाइज भी की जा सकती है। [ये भी पढ़ें: इन कारणों से पतले हो सकते हैं बाइसेप्स]

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