मसल्स बनाने हैं तो पहले बढ़ाएं ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन्स(एचजीएच) का स्तर

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how to increase human growth hormone naturally

हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन्स(एचजीएच) का उत्पादन करता है। इसका उत्पादन पिट्यूटरी ग्लैंड (पीयूष ग्रंथि) में होता है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन्स मानव शरीर की ग्रोथ के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह आपके शरीर में कोशिकाओं के पुनर्निर्माण और उनके विकास में सहायक होते हैं। इनके बिना मसल्स बनाना और हड्डियों का घनत्व (बोन डेंसिटी) बढ़ना नामुमकिन है। यही वजह है कि जिम जाने वाले लोग शरीर में एचजीएच का स्तर बढ़ाने के तरीके ढूढते रहते हैं। अगर आप भी मसल्स बढ़ाने की सोच रहे हैं तो पहले जान लें इन हार्मोन्स के बारे में और इन्हें कैसे बढ़ाया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: सीने को मजबूत और चौड़ा बनाने के लिए करें ये एक्सरसाइज]

इंटरमिटेंट फास्टिंग:
how to increase human growth hormone naturallyइंटरमिटेंट फास्टिंग में व्यक्ति को दिन के एक निश्चित समय तक भूखा रहना पड़ता है और एक निश्चित समय में भोजन करना होता है। इस तरह की फास्टिंग में आठ घंटे भोजन करना होता है और 16 घंटे फ़ास्ट करना होता है। साथ ही साथ एक सप्ताह में 500-600 कैलोरी का ही सेवन करना होता है। इस तरह की फास्टिंग ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन्स (एचजीएच) के लेवल को बढ़ाने के साथ-साथ फैट कम करने के काम में मदद करता है। इस फास्टिंग को एक सप्ताह करने के बाद 300% ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन्स (एचजीएच) को बढ़ाने में मदद करता है। [ये भी पढ़ें:वजन कम करने के लिए अपनाएं इंटरमिटेंट फास्टिंग तकनीक]

कम से कम शुगर का सेवन करें: शरीर में इन्सुलिन की मात्रा बढ़ने के कारण ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन्स में गिरावट देखने को मिलती है। कार्बोहाइड्रेट और शुगर का सेवन शरीर में इन्सुलिन की मात्रा को बढ़ाता है। इसलिए जरुरी है जितना हो सके उतना कम से कम मीठी चीजों का सेवन करें। जिन लोगों को डायबिटीज की शिकायत होती है उनके शरीर में ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन्स का लेवन सामान्य व्यक्ति के मुकाबले बेहद कम होता है। इसलिए शरीर में इस तरह के हार्मोन्स के लेवल को बढ़ाने के लिए शुगर का कम से कम सेवन करें।

सोने से पहले खाना नहीं खायें:
how to increase human growth hormone naturallyहमारा शरीर एक निश्चित मात्रा में ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन्स का स्राव करता है। यह स्राव खासतौर पर रात के समय होता है। ऐसे में जरुरी है कि आप रात को सोने से पहले भोजन न करें। इसके साथ-साथ जरुरी है कि आप सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले ही भोजन कर लें और भोजन में हाई प्रोटीन की मात्रा लें। हमारे शरीर में इन्सुलिन की मात्रा खाने के दो से तीन घंटे बाद घटने लगती है। इससे रात को सोते समय शरीर में एचजीएच का लेवल बढ़ने लगता है।

हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करें:
how to increase human growth hormone naturallyएक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन्स का लेवल अन्य तरीकों से ज्यादा तेजी से बढ़ता है। लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह के एक्सरसाइज को कर रहे हैं। ऐसे में हाईइंटेंसिटी एक्सरसाइज को करना सबसे फायदेमंद होता है। इससे शरीर में ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन्स का लेवल अन्य एक्सरसाइज के मुकाबले ज्यादा तेजी से बढ़ने लगता है। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए अपनाएं इंटरमिटेंट फास्टिंग तकनीक]

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