पेट के निचले हिस्से में वी कट पाने के लिए एक्सरसाइज

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how to get v cut in Lower Abdominal Muscles

पेट के निचले हिस्से में मौजूद मसल्स को लोवर एब्डोमिनल मसल्स कहा जाता है। बॉडी बनाते समय यह मसल्स उन हिस्सों में से एक है जिन्हें बनाने में लोगों को कई दिन लग जाते हैं, लेकिन फिर भी ये मसल्स ठीक से नहीं बन पाते हैं। इन मसल्स को बनाने के साथ ही इस हिस्से में वी कट को उभरने में काफी समय लगता है। इन मसल्स में वी शेप लाने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में। [ये भी पढ़ें: पेट के निचले हिस्से में वी कट पाने के लिए एक्सरसाइज]

लाइंग लेग रेज:
how to get v cut in Lower Abdominal Muscles
इस एक्सरसाइज को करना बेहद आसान है, इसे करने के लिए एक स्थान पर लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को नीचे फर्श पर ही रखें। इसके बाद अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाएं इस बात का ध्यान रहे कि आपका शरीर आपकी कमर से 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हो। इसके बाद अपने पैरों को वापस फर्श पर लें आयें। इस एक्सरसाइज के 15 रैप्स के 4 सेट लगाये।

हैंगिंग लेग रेज:
how to get v cut in Lower Abdominal Musclesइस बात का ध्यान रहें कि यदि आप इस एक्सरसाइज को लाइंग लेग रेज एक्सरसाइज के बाद करते हैं तो इसे थोड़ा धीमी गति से करें। इसको करने के लिए घर या बाहर कोई भी ऐसी ऊंची जगह देख लें जहां आप लटक सकें। इसे करने के लिए बार आप पाइप से लटक जाएं और अपने दोनों पैरों को सीधा ऊपर की ओर उठा लें। इस बात का ध्यान रहें कि आपके पैर घुटनों से मुड़ते न हो और आपका शरीर लटकते समय 90 डिग्री के कोण पर मुड़ता हो। [ये भी पढ़ें: सीने को मजबूत और चौड़ा बनाने के लिए करें ये एक्सरसाइज]

रिवर्स क्रंच:
how to get v cut in Lower Abdominal Musclesयह एक्सरसाइज आपके पेट के निचले हिस्से के मसल्स के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इसको करने के लिए सबसे पहले एक स्थान पर लेट जाएं और इसके बाद अपने दोनों पैरों को ऊपर की उठाएं। पहले अपने घुटनों से 90 डिग्री का कोण पर लाये इसके बाद उसे ऊपर की लेकर जाएं। अपने पैरों को वापस नीचे लेकर आये और शरीर को स्थिर कर लें।

एब वी होल्ड: इस एक्सरसाइज को अपने रुटीन के आखिरी में करें। अपने शरीर को इस तरह उठाएं कि वह वी शेप में हो। इस तरह से 30 सेकेंड से 2 मिनट तक रहें।

बैलेंस्ड कोर को विकसित करें: यदि आप अपने एब्स में वी कट लाना चाहते हैं तो जरुरी है कि आप अपने कोर एब्स मसल्स की क्षमता को बढ़ाएं। इस बात का ध्यान रखें कि आप जो भी एक्सरसाइज करते हैं उन एक्सरसाइज में वो शामिल हो जो अपने कोर मसल्स की क्षमता को बढ़ाएं।  [ये भी पढ़ें: इन तरीकों को अपनाकर बढ़ाए ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन्स(एचजीएच)]

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