बिना कार्डियो के इन तरीकों से बनाये क्लियर एब्स और पैक्स

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एक आकर्षक बॉडी के लिए एब्स और पैक्स का होना जरुरी माना जाता है। एब्स और पैक्स बनाने के लिए आमतौर पर कार्डियो एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जाता है पर ऐसा नहीं है की कार्डियो एक्सरसाइज के बिना क्लियर एब्स और पैक्स नहीं बनाये जा सकते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज के बिना भी क्लियर एब्स और पैक्स बनाये जा सकते हैं। आइए जानते हैं की कैसे बिना कार्डियो एक्सरसाइज किये क्लियर एब्स और पैक्स बनाये जा सकते हैं। [ये भी पढे़ं: आकर्षक और मजबूत शरीर के लिए महिलाओं को करने चाहिए ये एक्सरसाइज]

1. सही तरीके से डाइटिंग करें:
how to get shredded packs and abs without cardio exercisesबॉडी को शेप में लाने, एब्स और पैक में कटाव लाने के लिए डाइटिंग करना बेहद जरुरी होता है। अपने आहार में फल, सब्जियां और लीन मीट(वसारहित मीट) शामिल करें। वैसे भोज्य पदार्थ जिनमें स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले कार्बोहाइड्रेट मौजूद हों उनका सेवन ना करें। जंक फूड्स का सेवन भूल कर भी ना करें। रोजाना शरीर के लिए जरुरी कैलोरी की मात्रा से कम मात्र में ही कैलोरी लें। ऐसा करने से बहुत जल्द ही शरीर पर सकरात्मक बदलाव दिखने लगेंगे। शरीर जितनी कैलोरी बर्न करता है उससे 500 कैलोरी कम लें।

2. इंटरमिटेंट फास्टिंग: इंटरमिटेंट फास्टिंग में एक तय समय जो की आमतौर पर 12 से 14 घंटे का होती है उसमें कुछ नहीं खाया जाता है। उसके बाद के समय में संतुलित आहार का सेवन किया जाता है। शरीर को शेप में लाने, एब्स और पैक्स में कटाव लाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग बहुत ही असरदार तकनीक है। इंटरमिटेंट फास्टिंग से शरीर में इन्सुलिन का निर्माण तेज गति से होता है जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है। इससे शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकाएं भी ठीक हो जाती है। इंटरमिटेंट फास्टिंग शरीर को शेप में रखने और शरीर की मांसपेशियों में कटव लाने में काफी फायदेमंद होता है। इसके अलावा ये शरीर के कार्यक्षमता को भी सुचारू रखता है। [ये भी पढ़ें- सिक्स पैक एब्स के बारे में प्रचलित हैं ये गलत जानकारियां]

3. फैट बर्नर का इस्तेमाल करें:
how to get shredded packs and abs without cardio exercisesआमतौर पर लोग शरीर को शेप में इसलिए नहीं ला पातें क्योंकि उनका मेटाबोलिज्म रेट बहुट ही धीमा होता है। ऐसे लोग कार्डियो एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं। हालांकि कार्डियो एक्सरसाइज के अलावा भी शरीर के मेटाबोलिज्म को तेज किया जा सकता है। जो लोग जिम में घंटो पसीना बहातें हैं वो लोग फैट बर्नर का इस्तेमाल करते हैं। फैट बर्नर सप्लीमेंट में ऐसे तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर से एक्स्ट्रा कैलोरी को बर्न करते हैं। फैट बर्नर सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करके आसानी से शरीर को शेप में लाया जा सकता है।

4. ज्यादा पानी पियें:
how to get shredded packs and abs without cardio exercisesबॉडी को शेप में लाने में लगे लोग जो सबसे बड़ी भूल करते हैं वो है पानी कम पीना। शरीर को शेप में लाने, एब्स और पैक में कटाव लाने के लिए पानी पीना बेहद जरुरी है। दरअसल पानी कम पीने या ना पीने से भूख ज्यादा लगती है, क्योंकि जब शरीर को नमी की जरूरत होती है तब वो शरीर में मौजूद पानी को अवशोषित कर लेता है, जिससे आपके शरीर में पोषक तत्वों की मात्र कम पड़ने लगती है। नियमित रूप से एक्सरसाइज कर रहे लोगों को ज्यादा से ज्यादा पानी पीते रहना चाहिए।

5. एक्सरसाइज के रैप्स(reps) बढ़ाएं: एक्सरसाइज के ज्यादा रैप्स करने से शरीर की मांसपेशियों पर ज्यादा असर पड़ता है जिससे मांसपेशियां जल्द ही शेप में आती हैं। रेप बढ़ाने से शरीर की ऊर्जा बेहद जल्द ख़त्म होती है तथा शरीर से एक्स्ट्रा कैलोरी भी बहुत जल्दी बर्न हो जाती है, जो शरीर को शेप में लाने के लिहाज से काफी फायदेमंद साबित होता है। [ये भी पढ़ें- ट पैक एब्स की चाहत रखते हैं तो करें ये एक्सरसाइज]

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