सीढ़ियों पर की जाने वाले एक्सरसाइज जो 5 इंच तक बेली फैट घटाती हैं

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how to burn belly fat upto five inches by doing stairs exercises

एब्डोमिनल फैट घटाना आसान नहीं होता है। इसके लिए आपको कठिन परिश्रम के साथ डाइटिंग भी करनी होती है। बेली फैट को कम करने के कई तरीके होते हैं जिनके बारे में लोगों को पता ही नहीं होता है। घर की सीढ़ियों की मदद से 5 इंच तक बेली फैट कम किया जा सकता है। सीढ़ियों से की जाने वाली एक्सरसाइज आपकी हार्ट रेट को बढ़ाती हैं जो कैलोरी को बर्न करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सीढ़ियों से एक्सरसाइज करने के लिए आपको 5 मिनट की जरुरत होती है। अच्छे परिणाम पाने के लिए आपको रोजाना यह एक्सरसाइज करनी चाहिए। तो आइए आपको कुछ एक्सरसाइज के बारे मे जो बेली फैट 5 इंच तक कम करने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: शानदार एब्स के लिए करें तीन दिन का वर्कआउट]

फ्रंट ट्राईसेप्स डिप:

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीढ़ियों के किनारे पर बैठ जाएं और दोनों पैरों को एक साथ रखते हुए अपने पैरों की अंगुलियों को 45 डिग्री के कोण पर रखें। इसे फॉलो करते हुए शरीर को थोड़ा आगे लेकर आएं और हाथों की मदद से अपनी अपर बॉडी को ऊपर लेकर जाएं फिर नीचे की तरफ लेकर आएं।

लंज पल्स:

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने एक पैर को ऊुप की सीढ़ी पर रखें फिर घुटने को मोड़ लें। आपका दूसरा पैर दो सीढ़ियां नीचे होना चाहिए। अब घुटने को मोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को नीचे लेकर जाएं फिर ऊपर लेकर आएं। इसी तरह से दूसरे पैर से भी करें। [ये भी पढ़ें: नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपके शरीर को क्या लाभ मिलते हैं]

डबल लेग रीच:
how to burn belly fat upto five inches by doing stairs exercises बेली फैट कम करने के लिए डबल लेग रीच बहुत प्रभावी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए पुशअप्स की पोजीशन में आ जाएं और हाथों से सीढ़ियों के किनारे पर ग्रिप बना लें। अब एक पैर को ऊपर की तरफ उठाएं। इस पैर की काफ मसल्स सीधी होनी चाहिए। इसके बाद पुशअप करें। इसी तरह से दूसरे पैर से भी करें।

लेग पुल डाउन:
how to burn belly fat upto five inches by doing stairs exercisesइस एक्सरसाइज को करने के लिए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। कलाई में दर्द से बचने के लिए फोरआर्म को नीचे ले आएं। ध्यान रहे कि आपके पैर और कूल्हे सीधे होने चाहिए। बिना कमर को मोड़े हुए अपने एक पैर को ऊपर की तरफ लेकर जाएं। फिर प्लैंक की पोजीशन में आ जाएं। इसी तरह से दूसरे पैर से भी करें। [ये भी पढ़ें: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की शुरूआत कैसे करें]

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