बिना एक्सरसाइज के लीन मसल्स बनाने के तरीके

how to build lean muscle without any kind of exercise

लीन मसल्स को बनाने के लिए अधिकतर लोग सिर्फ और सिर्फ एक्सरसाइज पर ही निर्भर होते हैं। लेकिन मसल्स बनाने के लिए सिर्फ ज्यादा वजन वाले एक्सरसाइज या फिर कार्डियो और हिट एक्सरसाइज की ही जरूरत नहीं होती है। कुछ ऐसे तरीके भी हैं जिनको यदि आप अपनी जीवन शैली में शामिल कर लें तो यह लीन मसल्स बनाने में आपकी मदद करेंगे। आइए जानते हैं इन तरीकों के बारे में।  [ये भी पढ़ें:सीने को मजबूत और चौड़ा बनाने के लिए करें ये एक्सरसाइज]

अपने खान-पान में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन की मात्रा लें: प्रोटीन शरीर के मसल्स मास के लिए सबसे जरुरी पोषक तत्व हैं। खास तौर पर उन लोगों के लिए जो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज करते हैं। इसलिए अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन का सेवन करें। कोशिश करें कि सुबह के समय प्रोटीन वाला नाश्ता करें।

पर्याप्त भोजन खाएं: लीन मसल्स के लिए जरुरी है कि आप नियमित रूप से भोजन करने और पर्याप्त भोजन करें। अपने खाने में उन पोषक तत्वों का खास तौर पर ध्यान रखें जो शरीर में फैट और कैलोरी को एकत्रित न होने दें। अपने खाने में फल और हरी सब्जियों को खास तौर पर शामिल करें। खाना अपने शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। जो आपके एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए जरुरी है। [ये भी पढ़ें: चंद मिनटों में कमर के दर्द को दूर करें इन एक्सरसाइज की मदद से]

अच्छी नींद लें: मसल्स को बनाने के लिए हर रात को सही समय पर सोना बेहद जरुरी है। जब भी आप सोते हैं तो आपका शरीर उन कोशिकाओं और मसल्स में हुई क्षति की मरम्मत करता है। यदि आप अपनी पूरी नींद नहीं लेते हैं और हर रात सही समय पर नहीं सोते हैं तो इससे आपके शरीर के इम्यून सिस्टम पर नकारात्मक असर देखने को मिलता है।

दिन में कुछ समय आराम जरुर करें: एक्सरसाइज या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ-साथ आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम दें। यह शरीर के लिए बेहद जरुरी है, क्योंकि इससे शरीर में आयी अंदरूनी चोट, कोशिकाओं में हुई क्षति से आराम दिलाने के लिए शरीर को थोड़ा समय चाहिए होता है। ऐसे में यदि आप एक्सरसाइज आदि के बाद बिना रुके ही काम करते हैं उसका नकरात्मक असर व्यक्ति के मसल्स पर देखने को मिल सकता है।[ये भी पढ़ें: समय की कमी है तो घर पर ही करें हिट वर्कआउट]

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