ऐट पैक एब्स की चाहत रखते हैं तो करें ये एक्सरसाइज

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एब्स शरीर को सुडौल और आकर्षक बनाते हैं। सिक्स पैक एब्स के बाद आजकल ऐट पैक एब्स चलन में हैं। ऐट पैक एब्स बनाना थोड़ा मुश्किल जरूर है लेकिन अगर सही तरह से एक्सरसाइज की जाए तो ऐट पैक एब्स बनाए जा सकते हैं। ऐट पैक एब्स के लिए कुछ खास एक्सरसाइज करने होते हैं। आइए जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में जिनको करने से आप अपने पेट पर शानदार एब्स ला सकते हैं।

1. लेग रेजेस:
ये एक्सरसाइज फ्लैट बेंच, डिक्लाइन बेंच या हैंगिंग बेंच पर किया जाता है। ये एक्सरसाइज पेट के निचले हिस्से पर प्रभाव डालता है और एब्स बनाने में मदद करता है। इस व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने घुटने को अपने छाती की तरफ 90 डिग्री के कोण में मोड़ें। अब अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैरों को छत की तरफ उठायें। अब धीरे-धीरे दोबारा अपने पैरों को नीचे की तरफ लाएं और फिर ऊपर की तरफ ले जाएं। सांसों पर ध्यान देते हुए इस प्रक्रिया को दोहरायें। [ये भी पढ़ें: स्टेमिना और स्ट्रेंथ के लिए हर रोज करें ये एक्सरसाइज]

2. ड्रैगन फ्लैग्स:
यह एक हार्डकोर एक्सरसाइज है और इसे सही तरीके से करने के लिए नियमित अभ्यास की जरुरत होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं। सहारे के लिए अपने हाथों से सिर के पीछे किसी चीज को पकड़ें और टांगों को ऊपर उठायें। इसी अवस्था में 2 या 3 मिनट रहें।

3. क्रंचेज:
क्रंचेज को ऐट पैक एब्स बनाने के लिए बहुत ही असरदार एक्सरसाइज माना जाता है। इस एक्सरसाइज से पेट का हिस्सा सपाट और मजबूत बनता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें, अब अपने दोनों हाथों को अपने छाती पर क्रॉस का आकार बनाते हुए रखें और फिर अपने पेट की मांसपेशियों पर भार डालते हुए अपने कंधे को ऊपर की तरफ उठायें और उसी अवस्था में रहें। इस अवस्था में कुछ देर रहने के बाद वापस नीचे जाएं।

4. प्लैंक:
पेट को सपाट बनाने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद होता है। रोजाना महज तीस सेकेंड इस एक्सरसाइज को करने से काफी बदलाव आते हैं। ये एक्सरसाइज ऐट पैक एब्स बनाने में भी काफी मददगार होता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले दोनों हाथों को जमीन पर रखकर इस तरह लेटें की आपका पेट जमीन से ऊपर हो। अब अपने हाथों एक दूसरे के समानांतर करते हुए पूरे शरीर का भार अपने हाथों पर दें। इस अवस्था में कम से कम 30 सेकेंड तक रहें। [ये भी पढ़ें: चाहते हैं शानदार लोअर एब्स तो अपनाएं ये एक्सरसाइज]

5. विंडशील्ड वाइपर:
एब्स बनाने के लिए ये एक्सरसाइज काफी फायदेमंद होता है। इसे करने से एब्स बनाने में काफी मदद मिलती है। यह एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों पर प्रभाव डालती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को फैला लें। अब अपने दोनों पैरों को दायीं तरफ से बायीं तरफ ले जाएं फिर बायीं और से दायीं ओर ले जाएं।

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