इन आसान से तरीकों से बढ़ाएं इम्यून सिस्टम की क्षमता

how to boost your immune system easily

हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम जिसे प्रतिरक्षा प्रणाली भी कहा जाता है। यह हमारे शरीर को बाहरी खतरों जैसे – वायरस, बैक्टीरिया और पैरासाइटस से बचाता है। लेकिन जब यह कमजोर हो जाता है या फिर इसकी क्षमता कम होने लगती है तो हम बीमार पड़ने लगते हैं और हमारा शरीर बैक्टीरिया से ग्रसित होने लगता है। आजकल बहुत से लोगों को इम्यून सिस्टम के कमजोर होने की समस्या होती है। इस समस्या से निपटने के लिए जरुरी है कि इन बातों का ध्यान रखें। आइए जानते हैं इनके बारे में। [ये भी पढ़ें: वर्कआउट के समय लगने वाली चोट से किस तरह से करें बचाव]

हाथों को ठीक से धोयें: हमारे शरीर में यदि सबसे ज्यादा कीटाणु कहीं होते हैं तो वो है हमारे हाथों पर, जो हाथों को ठीक से न धोने की वजह से हमारे पेट ने चले जाते हैं। यही हमारे बीमार होने का सबसे बड़ा कारण होते हैं, इसके लिए जरुरी है कि किसी भी काम को करने के बाद या फिर खाने से पहले अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह से धोयें। जिससे हाथों पर मौजूद कीटाणु खत्म हो जाये और उससे होने वाली बीमारियों से आप बच सकें।

पोषक आहार का सेवन करें: यहां खाने से यह मतलब नहीं है कि आप अपने डाइट पर ध्यान दें या फिर उसमें खास तरह के बदलाव लायें। इसके लिए जरुरी है कि आप अपने खाने के साथ उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें इम्यून सिस्टम की क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके लिए आप रोजाना अपने खाने में सलाद का प्रयोग करें और साथ ही साथ आर्गेनिक फल- सब्जियों का सेवन करें साथ ही रोजाना नट्स और फलों का सेवन करें। [ये भी पढ़ें: इन तरीकों और सावधानियों से एब्स पर जमें वाटर फैट को कम करें]

एक्सरसाइज करें: रोजाना एक्सरसाइज करना आपके लिए अच्छा है। जिसके कारण आपका शरीर फिट तो रहता ही है साथ ही साथ यह आपके इम्यून सिस्टम पर भी अच्छा खासा असर करता है। इसके साथ-साथ जरुरी है कि आप अपने दिन का थोड़ा समय निकाल कर पैदल चलें और यह ज्यादा बेहतर होगा कि आप सुबह के समय टहलने का प्रयास करें, इससे दिन भर आपके भीतर एक ताजगी बनी रहेगी।

सूर्य की रोशनी में समय गुजारें: इसके लिए आपको धूप में चलने की जरूरत नहीं है आपको बस सुबह के समय मिलने वाली सुनहरी धूप में थोड़ा समय बिताना चाहिए। इसके लिए सबसे अच्छा समय है सुबह 8 से 11 बजे (लेकिन इस बात का ध्यान रहें कि आप 1 से 4 बजे बीच में ऐसा न करें)। इस समय आपके शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिलता है। जो आपके इम्यून सिस्टम की क्षमता को बढ़ा देता है। [ये भी पढ़ें: 30 की उम्र के बाद अपनाएं ये बॉडीबिल्डिंग टिप्स]

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