वर्कआउट के समय लगने वाली चोट से किस तरह से करें बचाव

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how to avoid injuries while exercising

वर्कआउट या एक्सरसाइज से ज्यादातर लोगों को चोट लगने का डर रहता है, जिसकी वजह से वह ठीक से वर्कआउट नहीं कर पाते हैं। वर्कआउट के समय क्रैम्प आना, मोच आना, ऐठन, मसल्स पुल हो जाना या फिर खिंचाव आ जाना एक आम सी समस्या है इस तरह की समस्या को आसानी से कम किया जा सकता है। इसके लिए कुछ सावधानियां और कुछ खास तरीकों का प्रयोग करना बेहद जरुरी है। आइए जानते हैं इन तरीकों और इन सावधानियों के बारे में। [ये भी पढ़ें: इन शानदार ट्रेनिंग एक्सरसाइज से पाए मस्कुलर चेस्ट]

वार्मअप: वर्कआउट या एक्सरसाइज के समय चोटिल होने का सबसे बड़ा कारण होता है बिना वार्मअप के एक्सरसाइज करना। इस लिए जरुरी है कि आप जब भी एक्सरसाइज या वर्कआउट करने के लिए जाए तो सबसे पहले अपने आप को वार्म कर लें। इससे आपके शरीर के मसल्स काफी अच्छी तरह से एक्टिव हो जाएंगे और आपके चोटिल होने का ख़तरा काफी कम हो जाएगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप एक्सरसाइज करने के लिए बिना वार्मअप के जाते हैं तो उस समय में आप आपका शरीर पूरी तरह से इनएक्टिव होता है जिसके कारण कई बार जब कोई एक्सरसाइज करने के लिए जाता है तो उस समय एकदम से शरीर के एक्टिव होता हो जाता है और चोटिल होने की सम्भावना बढ़ जाती है।

क्रॉस ट्रेन: एक्सरसाइज के समय चोट लगने का एक कारण एक ही तरह की ट्रेनिंग को लंबे समय तक करते रहना। कई बार बहुत से लोग एक ही तरह की एक्सरसाइज को बार-बार करने लगते हैं जिसके कारण शरीर के उस हिस्से पर ज्यादा से ज्यादा जोर पड़ने लगता है जिस हिस्से की मदद से उस एक्सरसाइज को किया जाता है। जिसके करना उस हिस्से में खिंचाव और चोटिल होने की ज्यादा सम्भवना होती है। [ये भी पढ़ें: थाई के मसल्स को मजबूत बनाते हैं इस तरह के एक्सरसाइज]

वर्कआउट के अनुरूप कपड़े: हर कार्य के लिए एक खास तरह के कपड़े होते हैं। जिसे उस कार्य के समय पहनना जरुरी होता है। ठीक इसी तरह एक्सरसाइज के लिए भी कुछ खास तरह के कपड़े होते हैं जिन्हें एक्सरसाइज के समय पहनने से लगने वाली चोटों से बचा जा सकता है। इसके लिए फिट और चुस्त कपड़े सबसे अच्छे माने जाते हैं।

भरपूर पानी और संतुलित आहार: चोट लगने या फिर मसल्स में लगने वाले चोटों से उबरने के लिए आहार और पानी बेहद जरुरी है। मसल्स में होने वाली कमजोरी या किसी तरह के पोषण की कमी के कारण भी व्यक्ति को चोट जैसे ऐठन, मसल्स पुल हो जाना या फिर खिंचाव आ जाता है। इसके लिए जरुरी है कि एक्सरसाइज के साथ-साथ पोषक तत्वों का सेवन और भरपूर पानी भी पिएं। [ये भी पढ़ें:मजबूत हाथों के लिए करें ये बॉडीवेट एक्सरसाइज]

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