Tips for six-pack abs: एब्स बनाने के लिए कितनी बार एक्सरसाइज करना चाहिए

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Tips for six-pack abs: एब्स एक्सरसाइज से जुड़ी बातों के बारे में जान लें

Tips for six-pack abs: हर कोई सिक्स पैक एब्स की चाहता रखता है। सिक्स पैक एब्स आपकी फिटनेस को शार्प करता है और आपकी उपस्थिति को बेहतर और आकर्षित बनाता है। शानदार सिक्स पैक एब्स को पाना काफी मुश्किल होता है क्योंकि आपको अपने शरीर के सारे फैट को खत्म करना होता है। शरीर की वसा को खत्म करने के लिए आपको पौष्टिक खाद्य पदार्थों का उपभोग करना और एक्सरसाइज का अभ्यास करना होता है जो पेट के क्षेत्र को मजबूत करता है। शानदार सिक्स पैक एब्स के लिए कई अभ्यास उपलब्ध होते हैं, लेकिन लोग अभी भी इस बात से अनजान हैं कि वे कितनी बार अपने एब्स को बना सकते हैं। यह ज्ञात तथ्य है कि मजबूत एब्स प्राप्त करने के लिए एक्सरसाइज बहुत महत्वपूर्ण होता है, लेकिन वे केवल तभी परिणाम प्रदान करते हैं जब उन्हें सही तरीके से और सही आवृत्ति के साथ अभ्यास किया जाए। [ये भी पढ़ें: Abs workout: एब्स और ऑब्लिक्स बनाने के लिए तीस मिनट की डंबेल एक्सरसाइज]

Tips for six-pack abs: कितनी बार एब्स बनाना चाहिए:

  • आपके एब्स को आराम की जरूरत है
  • एब्स बनाने के लिए कितनी बार वर्कआउट करना चाहिए?
  • एक्सरसाइज और बॉडी फैट
  • फैट कम कैसे करें?
  • एब्स बनाते वक्त किन बातों का ध्यान करें?

आपके एब्स को आराम की जरूरत है
बहुत से लोग भूल जाते हैं कि एब्स शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह होती है। उन्हें शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह ठीक होने के लिए आराम और समय की भी आवश्यकता होती है। यदि आप पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक नहीं करते हैं तो आप इसे सही तरीके से प्राप्त नहीं कर पाएंगे।  [ये भी पढ़ें:]

एब्स बनाने के लिए कितनी बार वर्कआउट करना चाहिए?
बहुत से लोग सोचते हैं कि रोजाना एब्स एक्सरसाइज करना सिक्स पैक विकसित करने के लिए प्रभावी होता है। लेकिन शरीर की किसी भी मांसपेशियों को ओवरट्रेन करने से आपको बेहतर परिणाम नहीं मिलेंगे। अन्य मांसपेशियों की तुलना में एब्स की मांसपेशियां जल्दी रिपेयर हो जाती है। लेकिन रोजाना अभ्यास एब्स बनाना हानिकारक होता है।  [ये भी पढ़ें: एक्सरसाइज जो एब्स मसल्स को प्राप्त करने में मदद करता है]

एक्सरसाइज और बॉडी फैट

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Tips for six-pack abs: एब्स एक्सरसाइज रोजाना ना करें

यदि आप केवल क्रंच और सिट-अप्स का अभ्यास कर रहे हैं तो आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेंगे। लेकिन मांसपेशियों को ओवरट्रेन करने से आपको बेहतर परिणाम नहीं मिलेंगे। बेहतर परिणाम के लिए प्लांक और बर्ड डॉग जैसी एक्सरसाइज करें।

फैट कम कैसे करें?
पेट के चारों ओर फैट हो जानें की वजह से आप सिक्स पैक एब्स प्राप्त नहीं कर पाएंगें। पेट के चारों ओर वसा कम के लिए, आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। बेहतर परिणाम के लिए, स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट जैसे वर्कआउट का अभ्यास करें।  [ये भी पढ़ें: Muscle gain: एक ही समय में कैसे मसल्स बनाएं और फैट कम करें]

एब्स बनाते वक्त किन बातों का ध्यान करें?
हर दूसरे दिन सिक्स पैक बनाने के लिए अभ्यास करने से आपको परिणाम जल्दी देखने को मिलेंगे। बेहतर परिणाम के लिए सप्ताह में दो बार आप सिक्स पैक एब्स एक्सरसाइज का अभ्यास करें।

[जरूर पढ़ें: Six-pack Abs:सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए खाने से जुड़े टिप्स]

सिक्स पैक एब्स प्राप्त करना एक आसान काम नहीं है। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको उचित तरीके से अभ्यास करने की आवश्यकता है। ओवरट्रिनिंग आपके सभी प्रयासों को बर्बाद कर सकती है।

 

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