एक दिन में आपको कितने कितने पुश-अप्स करने चाहिए

how much push ups should you do in a day

वजन घटाना, मजबूती बढ़ानी, मसल्स बनाना, या फिर कोई अन्य फिटनेस उद्देश्य क्यो ना हो, आप अपने वर्कआउट रिजाइम में पुश-अप्स को शामिल करते ही हैं। सच तो ये है कि पुशअप्स फिटनेस प्रिय लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं और इसका कारण ये है कि ये काफी प्रभावी होते हैं। पुश-अप्स एक व्यायाम है जिसके दौरान आपको अपने शरीर को नीचे और ऊपर उठाना होता है। आपने बहुत लोगों को कहते सुना होगा कि हर रोज पुश-अप्स नहीं करना चाहिए। ये भी सवाल उठता है कि आपको एक दिन में कितने पुश-अप्स करने चाहिए ताकि आप इनका सही लाभ ले सके। आइए जानते हैं एक दिन में आपको कितने कितने पुश-अप्स करने चाहिए। [ये भी पढ़ें: ओवर हेड प्रेस को करने का सही तरीका जानें और अपने कंधों को मजबूत बनाएं]

आपके लिए कितने पुश-अप्स उचित हैं: हालांकि ऐसा कोई निश्चित नियम नहीं हैं कि आपके लिए कितने पुश-अप्स बेहतर हैं। पुश-अप्स करने की संख्या हर व्यक्ति की शारीरिक सहनशक्ति और ताकत पर निर्भर करती है। 25 वर्षीय औसत शरीर वाला पुरुष जो स्वस्थ है, एक बार में 39 पुश-अप्स करने में सक्षम हो सकता है, जबकि वही व्यक्ति अच्छे फिटनेस के स्तर के साथ 54 या उससे अधिक पुशअप करने में सक्षम होना चाहिए। एक 50 वर्षीय स्वस्थ व्यक्ति 21 पुशअप करने में सक्षम होना चाहिए।

उतना करें जितनी आपकी बाजूओं में क्षमता हो:
how much push ups should you do in a dayयदि आप मसल्स बनाने, विशेष रूप से चेस्ट मसल्स बनाने की सोच रहे हैं, तो पुशअप सबसे अच्छा व्यायाम है। जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, पुशअप आपके कंधे और छाती की मसल्स को काफी बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, आपको उतने ही पुश-अप्स करने चाहिए जितने आपकी बाजू झेल सके। यह काफी आसान है। हर दिन अपना अच्छा परफॉर्म करें और अच्छे परिणामों के लिए प्रतीक्षा करें। [ये भी पढ़ें: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए किस तरह बैठना होता है फायदेमंद]

ज्यादा सेट्स और वेरिएशन करें:
how much push ups should you do in a dayअगर आप व्यायाम के दौरान अपना स्टेमिना बढ़ाना चाहते हैं तो जरुरी है कि आप पुशअप्स करते वक्त रेप्स कम करें और सेट्स ज्यादा करें। इसके लिए आपको पहले अपनी क्षमता को पहचानना होगा कि आप किस प्वाइंट पर आकर थक जाते हैं। पुशअप्स को कई तरह के वेरिएशन में करें इससे मसल्स को बनाने में मदद मिलेगी।

शुरुआती दौर में वॉल पुशअप्स करें: अगर आपने अभी अभी अपनी फिटनेस रिजाइम की शुरुआत की है तो बेहतर है कि आप शुरुआत के समय में वॉल पुशअप्स करें और इनके साथ सहज होने के बाद प्लेन सर्फेस पुशअप्स करना शुरु करें। [ये भी पढ़ें: ये खास एक्सरसाइज कंधों को सही शेप में मजबूत बनाती हैं]

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "