शरीर को रोजाना कितनी मात्रा में प्रोटीन की जरुरत होती है

How Much Protein You Really Need to Eat in a Day

शारीरिक विकास में प्रोटीन अहम रोल निभाता है। बॉडी बिल्डिंग करने वाले लोगों के साथ-साथ साधारण लोगों में भी प्रोटीन की मात्रा को लेकर अक्सर दुविधा देखी जाती है। इसकी कितनी मात्रा लें और इसे खाने का क्या तरीका है। क्या एक बार में ही जरूरी प्रोटीन का सेवन कर लेना चाहिए या फिर पूरे दिन हर मील के साथ प्रोटीन की मात्रा की जरूरत होती है। [ये भी पढ़ें: दिनभर के लिए कितना विटामिन डी है जरुरी और इसे कैसे पाएं]

सबसे पहले बात करें प्रोटीन की मात्रा की तो आपको अपने वजन के हिसाब से प्रोटीन की जरूरत होती है। यदि आपका वजन 180 पाउंड है, तो आपको एक दिन में अपने आहार में कम से कम 180 ग्राम प्रोटीन की मात्रा शामिल करनी चाहिए।

अक्सर लोगों का मानना होता है कि जरुरी प्रोटीन की मात्रा को एक दिन की सभी मील में तोड़-तोड़कर लेना चाहिए। मतलब अगर आप दिन में 4 बार खाना खाते हैं तो आपके एक बार के खाने में 45 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होनी चाहिए और वहीं कुछ लोग मानते हैं कि जरुरी प्रोटीन को एक ही मील में ले लेना चाहिए। [ये भी पढ़ें: हाथों के फैट से छुटकारा पाने के लिए रखें इन बातों का ध्यान]

अगर आप भी अधिकतर लोगों की तरह पहले वाले तरीके को सही मानते हैं, तो आपको ये समझने की जरुरत है कि एक मील में थोड़ा प्रोटीन लेने या एक ही मील में प्रोटीन की मात्रा शामिल कर लेने में कोई अंतर नहीं है। यह सिर्फ आपकी पाचन प्रक्रिया पर निर्भर करता है। अगर आपकी पाचन क्रिया कमजोर है तो आपको एक बार के खाने में कम प्रोटीन शामिल करना चाहिए। यदि पाचन शक्ति मजबूत है तो आप एक बार के खाने में ही सारा जरुरी प्रोटीन ले सकते हैं।

हालांकि एक बार में जरुरी प्रोटीन की मात्रा लेना ज्यादा बेहतर विकल्प है क्योंकि इस तरह शरीर हमारे आहार से ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन इस्तेमाल कर सकता है। लेकिन इसके लिए आपको पाचन तंत्र बेहतर होना चाहिए। [ये भी पढ़ें: रात को सोने से पहले करें ये स्ट्रेच एक्सरसाइज]

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