पार्क में मौजूद चीजों से भी एक्सरसाइज कर सकते हैं

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how do you use park equipments for exercises

अगर आप भी एक्सरसाइज करके वजन कम करना या मसल्स बनाना चाहते हैं, तो सुबह जिम की जगह पार्क में डंबल और बारबेल के बिना भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। जिम की जगह पार्क में एक्सरसाइज करने से आपको ताजी हवा से भरपूर मात्र में ऑक्सीजन मिलता है, जो कैलोरी को जल्दी बर्न करने में मदद करता है और एक्सरसाइज को प्रभावी बनाता है। पार्क में मौजूद कई चीजें जिन्हें बैठने या झूलने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, आपके लिए एक्सरसाइज टूल में बदल सकते हैं। आइये जानते हैं कि पार्क में मौजूद किन चीजों का इस्तेमाल करके एक्सरसाइज की जा सकती है। [ये भी पढ़ें: एब्स बनाने के लिए चुनौतीपूर्ण सिट-अप्स एक्सरसाइज]

1.पिकनिक टेबल की मदद से पुश-अप्स:
पिकनिक टेबल अधिकतर पार्क में मौजूद होती है, जिसका पिकनिक पर गये लोग खाना खाने के लिए इस्तेमाल करते हैं। लेकिन इसकी मदद से आप इंक्लाइन पुश-अप्स भी कर सकते हैं। पुश-अप्स आपकी छाती को मजबूत और चौड़ी बनाने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज होती है। पुश-अप्स का यह तरीका आपकी लोवर चेस्ट और कमर को मजबूत बनाता है। इसके 12-15 रैप के 3 सेट्स करें।

2.मंकी बार पर पुल-अप्स और चिन-अप्स:

मंकी बार को बच्चे झूलने और लटकने के लिए इस्तेमाल करते हैं, लेकिन आप इसके इस्तेमाल से पुल-अप्स और चिन-अप्स भी कर सकते हैं। कमर, छाती और बाइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए पुल-अप्स और चिन-अप्स जरुरी एक्सरसाइज है। यह आपके शरीर की सभी मसल्स पर प्रभाव डालती है। इसके 10-12 रैप के 3 सेट्स जरुर करें। [ये भी पढ़ें: बोरिंग लेकिन चेस्ट मसल्स के लिए प्रभावी एक्सरसाइज]

3.बेंच की मदद से बुल्गेरियन स्प्लिट:

पार्क में बैठने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाले बेंच पर आसानी से बुल्गेरियन स्प्लिट एक्सरसाइज की जा सकती है। इससे आपके पैरों की हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और ग्लूट मसल्स मजबूत बनती है। इसे करने के लिए मुंह को बेंच के उल्टी तरफ करके खड़े हो जाएँ और अपने बायें पैर को बेंच पर रखें। अब घुटनों को मोड़कर स्प्लिट स्क्वाट करें। इस एक्सरसाइज से आपकी कोर मसल्स भी मजबूत बनती है। इसके 8-10 रैप के 3 सेट्स करें।

4.छोटी दीवारों की मदद से प्लैंक: पार्क में पौधों के किनारे बनी छोटी-छोटी दीवारों की मदद से आप प्लैंक एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह आपकी कोर मसल्स को मजबूत और शारीरिक संतुलन को बेहतर बनाता है। इसे करने के लिए पैरों को दीवारों पर रखें और अपने शरीर का भार एक हाथ पर रखें। कुछ सेकिंड तक इसी अवस्था में रहें। [ये भी पढ़ें: टीआरएक्स बैंड की मदद से करें फुल बॉडी वर्कआउट]

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