सिक्स पैक्स के लिए करें हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज

HIIT exercise FOR SIX-PACK

सिक्स पैक बनाने के साथ बैली से अतिरिक्त फैट को कम करने के लिए कई तरह के वर्कआउट और एक्सरसाइज मौजूद हैं लेकिन इनसे सिक्स पैक बनाने में ज्यादा समय लगता है। हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के अंतर्गत किये जाने वाली एक्सरसाइज व्यक्ति के लिए काफी कठिन तो होते हैं, लेकिन इससे कम समय में व्यक्ति सिक्स बना सकता है। इस तरह की ट्रेनिंग के अंतर्गत व्यक्ति को कम समय में ज्यादा ऊर्जा के साथ अलग-अलग तरह के एक्सरसाइज किए जाता है। हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के अंतर्गत किये जाने वाले एक्सरसाइज सीधा उस मसल्स पर काम करते है। आइए जानते हैं हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से किस तरह से सिक्स पैक पाया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: मसल्स बनाने के लिए सोने से पहले करें इन प्रोटीनयुक्त भोजन का सेवन]

यहां सिक्स पैक के लिए इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को दो सेट में किया जाता है जिसके एक सेट में तीन एक्सरसाइज होते हैं और दूसरे सेट में दो एक्सरसाइज होते हैं। जिसका फोर्मेट इस प्रकार है-

  • पहले सेट में हर एक एक्सरसाइज को 30 सेकेंड के लिए करें, इन एक्सरसाइज के बीच में बिल्कुल भी आराम न करें। इसके बाद अंतिम राउंड में एक मिनट का विराम लें
  • इस ट्रेनिंग के दूसरे राउंड में हर एक्सरसाइज को 20 सेकेंड के लिए करें। इनके बीच बिल्कुल भी आराम न करें। अंत में सिर्फ 30 सेकेंड का विराम लें।
  • अंतिम तीसरे राउंड में हर एक्सरसाइज को बिना विराम के 10 सेकंड के लिए करें।

पहला सेट:
विंडसील्ड वाइपर:

इसको करने के लिए जरुरी है कि इसके तीन सेट करें , इसको करने के लिए सबसे पहले एक बार बेल से लटक जायें , इसके बाद अपने दोनों पैरों को ऊपर की उठाकर उस तरह से हिलाएं जैसे कार के विंडसील्ड वाइपर हिलते हैं।  [ये भी पढ़ें: इन खाद्य पदार्थों से कम होता हैं आपका मेटाबॉलिज्म रेट]

फीट एलिवेटेड प्लेंक अप्स:

इसको करने के लिए सबसे पहले प्लैंक की स्थिति में आ जाए इसके बाद अपने पैरों के नीचे टेबल रख लें जो फर्श से एक फिट तक ऊंचा हो। इसके बाद अपने एक बार अपने दाए हाथ उठायें इसके बाद उसको रखते हुए बायां हाथ उठाये। इसके तीन सेट करें।

माउंटेन क्लिम्बेर:

इसको करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और पैरों के बल लेट जाए। इसके बाद एक बार अपने दायें पैर को आगे की तरफ लाये और इसके बाद पैर को वापस ले जाते हुए,बाये पैर को आगे की तरफ लाये, इसके साथ आप मेडिसिन बॉल का प्रयोग कर सकते हैं। इसके तीन सेट लगायें।

दूसरा सेट:
रॉकर:

इसको करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों हाथ की हथेलियों और घुटनों की मदद से फर्श पर लेट जाये। इसके बाद अपनी कमर से शरीर को आगे पीछे करें। इसके तीन सेट लगायें।

फीट एलिवेटेड बेंट नी क्रंच:

इसको करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाए। इसके बाद अपने दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ते हुए, इसके बाद अपने घुटनों को पीठ तक लाये और उसके बाद नीचे ले जायें । [ये भी पढ़ें:काफ मसल्स के मजबूत बनाने के लिए करें इस तरह के एक्सरसाइज]

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