500 कैलोरी घटाने के लिए हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग

high intensity interval training that helps in burning five hundred calory

500 कैलोरी का सिद्धांत काफी महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके वजन घटाने या वजन बढ़ाने के लिए 500 कैलोरी मदद कर सकती हैं। अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन कैलोरी की जरुरत से 500 कैलोरी कम सेवन करनी चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो कुछ हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के वर्कआउट का अभ्यास करके 500 कैलोरी को घटाया जा सकता है। जिसकी वजह से आप जल्दी और प्रभावी तरीके से वजन घटा सकते हैं, तो आइये इन हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग की वर्कआउट के बारे में जानते हैं। [ये भी पढ़ें: सोने से पहले एक्सरसाइज करना सही है या गलत]

1.ट्रेडमिल श्रेड:
high intensity interval training that helps in burning five hundred calory इस वर्कआउट के अन्दर आपको ट्रेडमिल पर रनिंग करनी होती है। लेकिन रनिंग करते हुए आपको अपनी गति, ट्रेडमिल की स्थिति और समय में विविधता अपनानी होती है। उदाहरण के लिए आप पहले कुछ मिनट तेज गति से चलें, कुछ मिनट फिर दौड़ लगाएं, उसके बाद पूरी ताकत से दौड़ लगाएं और जब थक जाएं तो धीरे-धीरे चलें। लेकिन इस दौरान अपनी गति को कभी रोकें नहीं और ना आराम लें। इसके बाद इसी प्रक्रिया को ट्रेडमिल को इंक्लाइन सेट करके दोहराएं।

2.बॉडीवेट फैट बर्निंग वर्कआउट: इस वर्कआउट के अन्दर आपको कुछ बॉडीवेट एक्सरसाइज करनी होती हैं, जो शरीर के संग्रहित फैट को ऊर्जा के लिए इस्तेमाल करते हैं। इस वर्कआउट में आपको पुल-अप्स, पुश-अप्स, बर्पी, स्क्वाट जंप, जम्पिंग जैक आदि का अभ्यास करें। [ये भी पढ़ें: बारबेल लिफ्ट एक्सरसाइज के नुकसानों से कैसे बचें]

3.हाई इंटेंसिटी वेट ट्रेनिंग:
high intensity interval training that helps in burning five hundred calory इस वर्कआउट के दौरान आपको वेटेड एक्सरसाइज के सेट्स कम से कम और आराम से करने होते हैं। एक एक्सरसाइज के 3 सेट्स पूरे होने के बाद ही दूसरी एक्सरसाइज पर जाएं। इस वर्कआउट में आपको लेटरल रेज, गॉब्लेट स्क्वाट, डंबल स्प्लिट स्क्वाट, काफ रेज आदि एक्सरसाइज करें।

4.सुपरसेट रूटीन: इस वर्कआउट के दौरान आपको दो एक्सरसाइज का एक साथ अभ्यास करना होता है। इसका मतलब है कि पहले एक एक्सरसाइज का एक सेट खत्म करें और फिर दूसरी एक्सरसाइज का एक सेट खत्म करें। इसके बाद दूसरा और तीसरा सेट भी इसी तरह करें। उसके बाद किसी अन्य एक्सरसाइज को भी ऐसे ही करें। इसमें आपको बारबेल डेडलिफ्ट-अल्टरनेटिंग सुपरमैन, टीआरएक्स सिंगल लेग स्क्वाट जंप-मेडिसिन बॉल आइसोलेटेड लंज स्लैम आदि एक्सरसाइज करनी चाहिए।

5.टोटल बॉडी रेजिस्टेंस वर्कआउट:
high intensity interval training that helps in burning five hundred calory इस वर्कआउट के अभ्यास से शारीरिक मजबूती बढ़ने के साथ फैट भी बर्न होता है। इसमें हर एक्सरसाइज के दौरान किसी रेजिस्टेंस की मदद ली जाती है। इसमें रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप्स, रेजिस्टेंस बैंड पुल-अप्स, रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाट आदि एक्सरसाइज करनी होती हैं। [ये भी पढ़ें: एयर कंडीशनर वाली जगह पर वर्कआउट क्यों नहीं करना चाहिए]

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