फुटबॉलर क्रिस्टियानो रोनाल्डो का वर्कआउट रूटीन

footballer cristiano ronaldo's workout routine

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क्रिस्टियानो रोनाल्डो एक पुर्तगाली पेशेवर फुटबॉलर हैं, जिन्हें फुटबॉल की दुनिया में बेहतरीन युवा प्लेयर माना जाता है। क्रिस्टियानो रोनाल्डो को फील्ड पर पकड़ पाना या उनके पास से फुटबॉल को छीन लेना काफी मुश्किल काम है। क्योंकि उनकी फिटनेस का स्तर किसी भी अन्य खिलाड़ी के मुकाबले बेहतर दिखता है, जिस वजह से वह अपनी टीम के लिए फॉरवर्ड पोजीशन के लिए खेलते हैं। क्योंकि एक फॉरवर्ड प्लेयर को चुस्ती और फुर्ती से दूसरी टीम के खिलाडियों को छकाते हुए अपनी टीम के लिए गोल करना होता है। फुटबॉल के खेल में शारीरिक फुर्ती के साथ मानसिक तेजी की भी जरुरत होती है। आइए क्रिस्टियानो रोनाल्डो का वर्कआउट रूटीन जानते हैं। [ये भी पढ़ें: डब्लूडब्लूई सुपरस्टार ब्रॉक लेसनर का वर्कआउट रूटीन]

1.लेग एक्सटेंशन:

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फुटबॉलर हो या कोई सामान्य व्यक्ति मजबूत पैरों की आवश्यकता हर किसी को होती है। शरीर की मजबूती और फुर्ती के लिए पैरों की मांसपेशियों का मजबूत होना बहुत जरुरी है। लेग एक्सटेंशन आपकी क्वाड्स मसल्स को मजबूत बनाता है, जो पूरे पैर को मजबूती देता है। इस मसल्स को मजबूत बनाने से आपके भागने की क्षमता भी बढ़ती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक्सटेंशन मशीन पर वेट लगाकर अपने पैरों से ऊपर उठाएं।

2.बैक एक्सटेंशन:

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यह एक्सरसाइज आपकी कमर के निचले हिस्से को मजबूती देता है और उसके चोटिल होने की आशंका को कम करता है। इसे करने के लिए बैक एक्सटेंशन मशीन पर उल्टा लेट जाएं और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन की ओर झुकाएं। अब वापस सीधा कर लें, ऐसे इसका एक रैप पूरा होगा। [ये भी पढ़ें: इंस्टाग्राम पर सबसे पॉपुलर महिला फिटनेस ट्रेनर्स]

3.पिलेट्स:

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पिलेट्स एक्सरसाइज आपकी कोर मसल्स को मजबूत बनाता है और शरीर को लचीला बनाता है। इसमें आपके शरीर के एक से ज्यादा हिस्सों पर एक साथ प्रभाव पड़ता है। यह आपकी कमर और कूल्हों की मसल्स को मजबूत बनाती है और साथ ही शरीर की अतिरिक्त चर्बी भी घटाती है।

4.रोप वेव:

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रोप वेव एक रोप वर्कआउट है। जिसकी मदद से आपके हाथों और कंधों की मसल्स को मजबूत बनाया जाता है। इससे आपके कोर मसल्स से अतिरिक्त चर्बी घटाकर उन्हें टोंड बना सकते हैं और अपनी फिटनेस बढ़ा सकते हैं। [ये भी पढ़ें: कृति सेनन कैसे रहती है स्लिम और फिट, जानें उनकी फिगर का राज]

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