सपाट पेट पाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज बिस्तर पर करनी चाहिए

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Exercises you can do in your bed to get a flat tummy

हर कोई सपाट पेट की इच्छा रखता है। फ्लैट पेट के लिए लोग कड़ी मेहनत करते हैं, जिम में बहुत समय व्यतीत करते हैं और आहार योजनाओं का पालन करते हैं। लेकिन फिर भी, उन्हें एक सपाट पेट नहीं मिल पाता है। दरअसल, फैट जो पेट के आसपास जमा हो जाते हैं वह आसानी से समाप्त नहीं होते हैं। सपाट पेट पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आपको प्रभावी अभ्यास करना चाहिए और कभी एक्सरसाइज करना नहीं छोड़ना चाहिए। लेकिन एक व्यस्त जीवन होने के कारण लोग एक्सरसाइज करना छोड़ देते हैं और सही परिणाम प्राप्त करने में विफल हो जाते हैं। यदि आप फ्लैट पेट चाहते हैं और आपके पास समय नहीं है तो पांच मिनट के एक्सरसाइज होते हैं जिन्हें आपको अपने बिस्तर या एक्सरसाइज मैट पर अभ्यास करना चाहिए। ये अभ्यास आपको कम समय में बेहतर परिणाम देता है। आइए जानते हैं सपाट पेट पाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज बिस्तर पर करनी चाहिए। [ये भी पढ़ें: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की शुरूआत कैसे करें]

फूल बॉडी क्रंच:

बेड पर लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को सीधा कर लें और अपने हाथों को सिर के पीछे रखें। इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ें और छाती तक लें जाएं। अपने लोअर और अपर बॉडी को क्रंच करें और अपने टखने को अपने हाथों से छुएं। इस एक्सरसाइज को 50 सेकंड तक दोहराएं।

क्रीसक्रॉस:

क्रीसक्रॉस का अभ्यास करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। इसके बाद अपने एक टखने को दूसरे के ऊपर रखें। इस क्रीसक्रॉस मोशन को स्वीच करते रहें। इस मोशन को 50 सेकंड तक करें। [ये भी पढ़ें: एक्सरसाइज करने के बावजूद क्यों अचानक से मसल्स मास कम होने लगता है]

वाइड लेग क्रॉस सीड-अप्स:

इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए, बेड पर लेट जाएं और दोनों पैरों को खोल लें। इसके बाद क्रंच करें और अपनी एक पैर को हाथों छुएं और फिर इसी प्रक्रिया को दूसरी तरफ भी करें।

लेग रेजेज:

इसका अभ्यास करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को एक साथ सीधा करें। इसके बाद, अपने पैरों को तक तब उठाएं जब तक आपके कुल्हें बेड से ऊपर ना उठ जाएं। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचें करें।

सिंगल लेग पल्स:

इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए, बेड पर बाएं घुटने को मोड़कर बैठ जाएं और दाएं पैर को सीधा कर लें। इसके बाद, हल्के से अपने पैर को ऊपर उठाएं। अपने हिप फ्लेक्जर और लोअर एब मसल्स पर दबाव डालें। इस एक्सरसाइज को दूसरे पैर से भी करें। [ये भी पढ़ें: रात को एक्सरसाइज करने के फायदे]

 

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