शानदार बाइसेप्स के लिए एक्सरसाइज

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Exercises which helps to get bigger biceps

हर इंसान शानदार बाइसेप्स की इच्छा रखता है क्योंकि यह आकर्षण को दोगुना कर देता है। शानदार बाइसेप्स प्राप्त करना एक आसान काम नहीं होता है। लोग कड़ी मेहनत करते हैं और शानदार एब्स पाने के लिए पौष्टिक आहार का उपभोग करते हैं। वे बड़े बाइसेप्स प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यास भी करते हैं क्योंकि बहुत सारे अभ्यास उपलब्ध होते हैं। सही एक्सरसाइज को जानना और सही वजन चुनना बहुत महत्वपूर्ण होता है, जो मांसपेशियों में वृद्धि करता है। यदि आप गलत वजन या हेवीवेट के साथ बाइसेप्स की एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं तो एक्सरसाइज का फायदा फोरआर्म्स पर होगा। आइए जानते हैं शानदार बाइसेप्स के लिए एक्सरसाइज कौन-कौन से हैं।  [ये भी पढ़ें: कैलिस्थेनिक्स ट्रेनिंग क्या है और उसके लाभ]

सिंगल-आर्म इन्कलाइन बेंच प्रीचर कर्ल:

यह एक्सरसाइज शानदार बाइसेप्स को पाने के लिए बहुत प्रभावी होता है। इसका अभ्यास करने के लिए, इन्कलाइन बेंच को 45 डिग्री पर रखें। इसके बाद डंबल पकड़ते समय अपनी बांह को बेंच के पीछे बढ़ाएं। अपने अपर आर्म को स्थिर रखें और अपने कंधे की ओर डंबल का लाएं। बेहतर परिणामों के लिए 10-12 रेप्स के 3-4 सेट का अभ्यास करें।

स्टैंडिंग रेसिस्टेंट बैंड कर्ल:

यह एक्सरसाइज बेहतर और शानदार बाइसेप्स के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका अभ्यास करने के लिए, रेसिंस्टेंट बैंड पर अपने एक पैर को रखें और खड़ें हो जाएं। दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें। अब अपने हाथों को कंधों की तरफ खींचें। अब अपने सामान्य स्थिति पर आ जाएं। बेहतर परिणाम के लिए, 25-30 रेप्स के 3-4 सेट्स का अभ्यास करें।  [ये भी पढ़ें: बिना मेहनत किए कैसे करें फैट बर्न]

इन्कलाइन डंबल कर्ल्स:

इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए, इन्कलाइन बेंच को 45 डिग्री पर रखें और बैठ जाएं। दोनों हाथ में डंबल को पकड़ें और अपने हाथों की तरफ लटकाएं। अब दोनों हाथों को कंधों की तरफ खींचें।

स्टैंडिंग हैमर कर्ल्स:

इस एक्सरसाइद का अभ्यास करने से आपको शानदार बाइसेप्स आसानी से मिल सकते हैं। इसका अभ्यास करने के लिए, खड़ें होकर डंबल को पकड़ लें और हाथों को एक-दूसरे के सामने रखें। अब दोनों हाथों के कोहनी को मोड़ते हुए डंबल को कंधों की तरफ खींचें। इसके बाद अपने हाथों को नीचें लाएं। [ये भी पढ़ें: प्रोटीन शेक के प्रकार जो मसल्स बनाने में मदद करते हैं]

उपयोग की शर्तें

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