चाहते हैं शानदार लोअर एब्स तो अपनाएं ये एक्सरसाइज

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exercises to shape lower abs

सही शेप वाली बॉडी किसको नही पसंद है आप उसके लिए क्या कुछ नहीं करते हैं। बॉडी को शेप में लाने का मतलब सिर्फ वजन घटाना ही नहीं है। वजन घटा लेना ही आपको शेप में नही ला सकता है। बॉडी को शेप में लाने की बात सुनते ही हमारे मन में एक बात जरुर आती है वो है सिक्स पैक एब्स। सिक्स पैक एब्स से भी ज्यादा जरुरी है कि आपके ‘लोअर एब्स’ शेप में हो। बिना लोअर एब्स को शेप में लाए आपकी बॉडी सही शेप में नहीं ढल सकती। तो आइए जानते हैं ऐसे एक्सरसाइज के बारे में जिनसे आपके लोअर एब्स को सही शेप में आ जाएंगे। [ये भी पढ़ें: शानदार बाइसेप्स बनाने की है चाहत तो करें ये एक्सरसाइज]

1.बीयर क्रॉल(Bear Crawl):

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Photo Credit: ankorr.com

अपने दोनों हाथों और दोनों पैरो पर खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने घुटने को कुछ इंच ऊपर करें। अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को आगे करें। इसके बाद अपने बाएं हाथ और दायें पैर को आगे करें। आपके पास जितना भी स्पेस हो उतना आगे बढते रहें। इसके बाद उसी तरह पीछे की तरफ आते जाएं। इसके 10 रैप्स करें।

2.स्ट्रेट लेग लिफ्ट(straight leg lift):

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Photo Caption: vripmaster.com

अपने हाथों को अपनी कमर के नीचे रख कर पीठ के बल फर्श या मैट पर लेट जायें। इसके बाद अपने पैरों को ऊपर की ओर सीधा उठा लें। इसके बाद अपने पैरों को 45 डिग्री में लेकर आयें।
पैरों को ऊपर लेकर आने के बाद वापस 90 डिग्री में आ जायें इसे दोहराते रहें। इस एक्सरसाइज के 10 रैप्स करें।  [ये भी पढ़ें: मसल्स बनाने के लिए आजमाएं ये उपाय]

3.साईकिल(Bicycle):

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Photo Credit: vripmaster.com

फर्श या मैट पर लेट जायें। इसके बाद अपने पैरों को कुछ इंच ऊपर उठा लें। अपने हाथों को अपनी गर्दन पर ले जायें। इसके बाद अपने पैरों को ठीक उसी तरह से हिलाएं जैसा कि साइकिल चलातें वक्त हिलते है। ऐसा करते समय अपनी गर्दन को एक बार दायीं ओर और एक बार बायीं ओर मोड़ें। ऐसा करने से आपके लोअर एब्स की मांसपेशियों से कैलोरी बर्न होगी और वह शेप में आ जायेंगे। इस एक्सरसाइज को दोनों तरफ से 10-10 रैप्स में पूरा करें।

4.माउंटेन क्लाईमबर्स(Mountain Climbers):

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Photo Credit: infinityboundless.com

इस एक्सरसाइज को प्लैंक पोजिशन में शुरू किया जाता है। सबसे पहले अपनी बॉडी को एक सीध में रखें। अपने दायें पैर के घुटने को अपनी छाती से तक लेकर आयें। इसको जल्दी से वापस ले जायें। इसके बाद अपने बायें पैर के अंगूठे को अपनी छाती तक लेकर आये और जल्दी से वापस ले जाएं। इसे निरंतर करते रहें। इस एक्सरसाइज के 10-10 रेप्स दोनों तरफ से करें।
5.डेड बग(Dead bug):

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Photo Credit: spectrumsp.com

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पीठ के बल लेट जायें। अपने पैरों को ऊपर की तरफ उठायें और घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ लें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को ऊपर की उठा लें।
अब अपने दायें हाथ को अपने सिर के ऊपर ले जायें और ठीक उसी वक्त अपने बाएं पैर को नीचे की ओर ले जायें। इसके बाद ठीक उसी तरह से अपने बायें हाथ और दायें पैर के साथ करे।
ये एक्सरसाइज निरंतर करतें रहें। इस एक्सरसाइज के 10 रैप्स करें।  [ये भी पढ़ें: शानदार ट्राईसेप्स के लिए करें कुछ खास एक्सरसाइज]

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