मजबूत कलाई बनाने के लिए करें इन एक्सरसाइज का इस्तेमाल

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exercises to maximize wrist strength

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कलाई बॉडी के उन हिस्सों में से हैं जिसे अधिकतर लोग एक्सरसाइज के मामले में नजर अंदाज करते हैं या फिर उसकी तरफ कम से कम ध्यान देते हैं। शरीर के इस हिस्से पर हमारे रोजमर्रा के कई कार्यो निर्भर करते हैं। इसलिए इस हिस्से का मजबूत होना जरुरी है। कलाई को मजबूत बनाने और इसकी क्षमता को बढ़ाने के लिए कई तरह के एक्सरसाइज है, जिनसे आप अपनी कलाई को मजबूत और क्षमतावान बना सकते हैं। आइए जानते हैं इस तरह एक्सरसाइज के बारे में। [ये भी पढ़ें: इन एक्सरसाइज की मदद से बनायें ट्रेपजियम मसल्स]

टू आर्म्स हैंगिंग:
इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आप अपनी कलाइयों को बेहतर रूप से मजबूत और उसके स्ट्रेंथ को बढ़ा सकता है। इसको करने के लिए सबसे पहले एक पुलअप बार पर लटक जाए। इसके बाद यहां एक से तीन मिनट तक लटके रहें। इसे अपनी क्षमता के अनुसार एक से दो सेकेंड तक समय को बढ़ाते रहें।

ऑफ सेट हैंग:

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यह एक्सरसाइज टू आर्म्स हैंगिंग से थोड़ा ज्यादा मुश्किल होता है। इसको करने के लिए आपको पुलअप बार पर लेटना तो होता ही है साथ ही एक हाथ से आपको पुलअप बार को पकड़ना होता है और दूसरी तरफ आपको तौलिये के सहारे पुल अप बार को पकड़ना होता है। इसको एक से दो मिनट तक करें। इसमें एक-एक करके अपने हाथों में तौलिया लें और उससे पुल अप बार को पकड़े। [ये भी पढ़ें: इन शानदार ट्रेनिंग एक्सरसाइज से पाए मस्कुलर चेस्ट]

सिंगल आर्म हैंग:

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यह हैंगिंग एक्सरसाइज बाकि दो हैंग एक्सरसाइज से थोड़ा और ज्यादा मुश्किल होता है। इस एक्सरसाइज को भी पुलअप बार की मदद से किया जाता है। इसमें आप अपने एक हाथ का ही प्रयोग करते हैं। इसको करने के लिए एक ही हाथ की मदद से पुलअप बार पर लटके। इस एक्सरसाइज को एक हाथ से 10 सेकेंड तक करें और उसके बाद दूसरे हाथ का प्रयोग करें।

टॉवल चिनअप्स:

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इस तरह का एक्सरसाइज भी आपकी कलाइयों की क्षमता को बढ़ाने के लिए काफी लाभदायक होता है। इस एक्सरसाइज को भी तौलिये की मदद से किया जाता है। इसको करने के लिए सबसे पहले दो तौलिये ले और पुलअप बार से हर तौलिये के दोनों छोरो को लटका दें। इसके बाद दोनों तौलियों के दोनों छोर को पकड़ कर चिनअप करें। इस एक्सरसाइज को अपनी क्षमता के अनुसार करें। [ये भी पढ़ें: थाई के मसल्स को मजबूत बनाते हैं इस तरह के एक्सरसाइज]

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